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[网友杂谈] 即将到来的中考体能测试,你达标了吗?

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上等兵

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发表于 2018-1-21 17:07 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:四川省成都市 四川大学锦城学院
[p=100, null, left]初三体育考试,你达标了吗?


对于初三考生来说,体育考试是不可忽视的一项考试。俗话说:提升1分,干掉千人!尤其是对于想要考上重点高中的孩子来说,每一分都很关键!
成都中考体育满分为50分,是实打实直接计入中考总分的。对于想要考上重点中学的同学来说,体育考试争取能够拿满分,也就增加了考上重点中学的几率。‍

  
成都中考体测一般有3个项目,分别为立定跳远(20分)、坐位体前屈(15分)和长跑(男生1000米,女生800米,15分),满分为50分。

                  
                              
对比上面的评分表对于很少运动的同学来说耳边是否有一首《凉凉》在回荡,不是谁都可以使出“洪荒之力”,从现状开始加强锻炼,提高体育成绩还不晚哦。

立定跳远

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。‍
影响立定跳远的的因素主要有力量、协调能力、摆臂作用、能量转换。

提高立定跳远成绩主要提高踝关节、小腿、大腿、髋关节、腰腹、背部等力量;协调能力的提升,充分使用摆臂的作用;势能到动能的转换等。


长跑项目
800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”,项目本身就是一个挑战人体极限的项目,难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。1000/800米供能形式为有氧无氧混合类。按照段落技术特点,可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动,但在实际考试中是“先快后慢”。‍

中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性目,跑步成绩的决定因素由心肺耐力步幅步频决定(在保证步频的基础上着重练习步幅),呼吸节奏是全程的关键技术(调节好合理的呼吸频率和呼吸深度,与跑的步频相配合)。

坐位体前屈(Sit And Reach)是大中小学体质健康测试项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。‍

提高坐位体前屈成绩的方法除了平时对肌肉、韧带肌腱的伸展练习,在考试前期可以采用PNF来提高。

寒假即将来临,对于明年将要中考的初三学子来说,寒假也是中考体育锻炼的最后一次大幅提升成绩的集中训练期。家长们都知道,在中考中体育占50分,2020年成都市也将会把分值提升至总分的8%,这其中的重要意义,相信家长都明白!

而孩子不爱运动,缺乏锻炼,首要影响的将是升学。‍


那么,面对明年的4月的中考体育测试,作为考生和家长的你们是否该提前做些什么呢?





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