自制减肥餐，一周食谱，让你轻松瘦下来
周一 起床后蜂蜜水一杯(要温的,不能太热).早餐: 6:30分用牛泡燕麦片一小碗,可以加点胡萝卜丁补充维生素.味道也
是不错的.上午保证四个小时内喝三杯绿茶水。
午餐:三棵波菜、半块胡萝卜、三片卷心菜、小半碗米饭，三种混着炒，熟
后把米饭倒入锅中一起拌一下就行（一定少油和盐）。
下午也要四个小时内喝三杯绿茶水。中午吃的少可能下午会感觉饿，所以到
下午茶时间可以吃几片饼干（粗粮饼干）。
晚餐：苹果一个。不管几点吃都可以，最好是七点左右吃，因为吃个大苹果
睡觉前也不会觉得饿。
周二 起床后蜂蜜水一杯（温水）
早餐、晚餐和周一同样。
午餐：早上泡好的黑木耳四个(大一点的)、半块苦瓜、半块胡萝卜、小半碗
米饭（少放油和盐）。一天六杯绿茶水（我喝不了八杯水，可能是肚子小）。
下午茶时间可以吃点自己想吃的小零食（一定要有个量）
周三 起床后蜂蜜水一杯（温水）
早餐：6：30分牛奶泡燕麦片加一个香蕉（把香蕉切块）。上班后喝三杯柠檬
水（一片鲜柠檬）。
午餐：半块茄子、半块胡萝卜、半块土豆、小半碗米饭（黑米的）。（是不
是有点像乱炖！）味道也不错。下午三杯绿茶水，下午茶可以吃点甜食（要自己
喜欢的，不能过量）。
晚餐：七点钟左右苹果一个（要特大的）。呵呵！
周四 起床后蜂蜜水一杯（温水）
早餐：6：30分还是牛奶泡燕麦片加胡萝卜丁，可以在吃一个香蕉。
上班后喝三杯柠檬水（鲜柠檬两片，如果觉得太酸可以加几滴蜂蜜）
午餐：可以吃点比萨和面包。（整天那么吃也会烦，我是这么认为的）最好
调换着吃，但一定不能过量，要七八饱就可以了。
中午吃的腻了，下午一定要喝浓茶（要多喝几杯）。下午茶点可以免掉。
晚餐：苹果一个（大小无所谓，能吃的了就行）
周五 起床后蜂蜜水一杯（温水）
早餐 ：6：30分吃一个苹果、一个香蕉就可以了。
上午喝三杯白开水，因为早上吃的是水果，在喝茶会伤胃。
午餐：三棵波菜、三片卷心菜、半块胡萝卜、小半碗米饭（黑米）。
下午绿茶水三杯，下午茶可以吃点粗粮的饼干。
晚餐：苹果一个。（我还是喜欢吃特大的）
周六、周日：早餐一定要吃。
其它时间就可以随便自己，但是一定要有个量，不能吃太多，也只能吃低热
量的食物，坚决不能吃高热量食物。
午餐可以随个人（但是一定是蔬菜），米饭不想吃也可以不吃，一天六杯茶
水一定要喝，可以多喝，决对不能少喝。零食也不能不吃,不吃零食就不是好女人
,所以,要吃,但一定要少吃.可以当下午茶点效果更佳。
我认为这个方法还不错，最起码我现在瘦了，胃也没有不舒服。 你瘦下来我才的信 又不是我，，，我转的，，，你就晓得打击我 有不得增肥的嘛？
我想增肥哦 :p1 (64))不减了 哎呀，现在就饿
看到这个我更饿。！ 哦 学习学习～· 楼主按这方法瘦了我放火炮儿 这个日子过得清淡哟。 如果是我来吃的话··肯定要胖··
饿了吃得更凶··
不过我现在是瘦了··
A A A ···没有啥秘诀哈··
表来围观我·· 呵呵~·没的肉吃老火哦~！！ 你不吃肉心头要发慌哇···{:3_137:} 晓晓，你就是这样瘦下来的哇 看来，实用性不强，你身上点体现都没 不干，饿到好恼火哦，睡觉都不热和，要吃嘎嘎哈，胖就胖了，生活就是要充满社会主义油珠珠儿的
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