23日处暑：睡眠饮食需调整
23日处暑：睡眠饮食需调整新华网天津８月２２日专电（记者周润
健、帅安宁）８月２３日将迎来农历节气之
一的处暑，标志炎热暑天即将结束。专家提
示说，处暑期间，人们的生活方式要有所改
变，睡眠、饮食需要调整。
处暑时节，暑气逐渐散去，凉意渐生，
这时候穿衣保暖就成了一个重要话题，民间
有“春捂秋冻，不生杂病”之说。
天津中医药大学第一附属医院营养科主
任李艳玲表示，处暑时节，正值初秋，暑热
尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，
以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐渐适
应凉爽的气候，以提高机体对低温环境的适
应能力。但夜里外出要增加衣服，以保护阳
气。
“当然，秋冻不仅局限于未寒不忙穿衣
上，还可引申为秋季的其他养生保健方面，
例如睡觉不要盖得太多，以免出汗伤阴耗
津。尤其是冷水浴，是符合秋冻的有效方
法，应长期坚持。”李艳玲强调说。
处暑时节正处在由热转凉的交替时期，
起居作息也要相应调整。李艳玲提醒说，此
时节，公众要养成早睡早起的习惯，一般而
言，秋季睡眠以晚上９点至１０点入睡，早
晨５点至６点起床为宜，中午时分应注意午
休，有利于保养精气，养精蓄锐。
但需要注意的是，入睡前最好把窗户关
上，腹部盖薄被，以防秋风流通使脾胃受
凉；白天只要室内温度不高，不宜开空调，
可开窗使空气流动；室内可养些植物，如盆
栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，可以调节
室内空气，增加氧含量。
另外，在饮食方面，可吃些温补食物。
脸无痘、面不红者若有吃辣椒的习惯，可适
当吃些辣椒、胡椒等；有饮酒习惯者可适量
少喝点酒，其中白酒、黄酒一定要加温；喜
欢吃酸味者，可适量吃些酸味食品，酸味主
收敛，如番茄、葡萄、柠檬、山楂、猕猴桃
等。
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