省话一哥 发表于 2016-5-30 20:11

夜跑的来看看怎样健康夜跑，正确夜跑！

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省话一哥 发表于 2016-5-30 20:13

概念

夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。因为它突破了场地、器材的禁忌。夜跑还有一个好听的英文名———Fun Run。
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省话一哥 发表于 2016-5-30 20:15

时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。
跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。
专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
天气好的夜晚，在温州市区一些广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。





http://e.hiphotos.baidu.com/baike/w%3D268%3Bg%3D0/sign=2da6ed8830d3d539c13d08c502bc8e6d/aa18972bd40735fa028183cf98510fb30f240857.jpg

省话一哥 发表于 2016-5-30 20:16

好处

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。简单的“夜跑”运动能使身体获得很多益处。
从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰


http://b.hiphotos.baidu.com/baike/c0%3Dbaike80%2C5%2C5%2C80%2C26/sign=b44ded3d76f08202399f996d2a929088/c8ea15ce36d3d539af0606dd3f87e950352ab0f0.jpg

路人丙 发表于 2016-5-30 21:04

要注意安全，上次有个女教师哇，就是夜跑失踪，被流浪汉杀害了哈

自由极光 发表于 2016-5-31 07:46

;P姑娘怕被劫色

Console 发表于 2016-5-31 10:35

省话一哥 发表于 2016-5-30 20:16
好处

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉 ...

以后发帖，都上传过来吧，不用担心我们服务器放不下~:@

省话一哥 发表于 2016-5-31 12:47

Li.sir 发表于 2016-5-31 10:35 static/image/common/back.gif
以后发帖，都上传过来吧，不用担心我们服务器放不下~

什么意思，上传到哪

Console 发表于 2016-5-31 14:53

省话一哥 发表于 2016-5-31 12:47
什么意思，上传到哪

也就是说不要直接复制内容进编辑器，把复制过来的图片重新上传一次，要不然是别人的外链，可能会失效的

性情猪人 发表于 2016-5-31 15:42

跑跑更健康。

省话一哥 发表于 2016-5-31 17:55

Li.sir 发表于 2016-5-31 14:53
也就是说不要直接复制内容进编辑器，把复制过来的图片重新上传一次，要不然是别人的外链，可能会失效的
...

你好，我在发帖子的时候就不能直接上传图片，点图片那个按钮就只能输图片链接。只有发帖过后重新编辑或回复的时候才有这个选项是怎么回事啊

Console 发表于 2016-5-31 17:57

省话一哥 发表于 2016-5-31 17:55
你好，我在发帖子的时候就不能直接上传图片，点图片那个按钮就只能输图片链接。只有发帖过后重新编辑或回 ...

你可以点编辑器右边那个高级模式~~

省话一哥 发表于 2016-5-31 17:59

Li.sir 发表于 2016-5-31 17:57
你可以点编辑器右边那个高级模式~~

哦看到了以前没注意呵呵

Console 发表于 2016-5-31 17:59

难怪你每次发帖 第一楼都是无聊的内容， 论坛发帖和回帖有两种模式 一种就是简易模式 一种是高级模式，

简易模式主要是方便那些只发文字内容的，操作起来方便一点。

省话一哥 发表于 2016-5-31 18:02

Li.sir 发表于 2016-5-31 17:59
难怪你每次发帖 第一楼都是无聊的内容， 论坛发帖和回帖有两种模式 一种就是简易模式 一种是高级模式，

简 ...

我全部重新改一下呵呵
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