3月显效 简便居家健美操
http://cimg2.163.com/catchpic/2/2C/2CBEDC07224F235AE6957BBF66CFDC5B.jpg后抬腿运动1.俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上；2.一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续4秒钟后放下；3.换另一腿，按同样要求做。每个动作做2O次为一遍，共做三遍。http://cimg2.163.com/catchpic/2/2F/2FE1073C0A973D9209F5D354C33B7747.jpg下蹲运动1.站立，双脚按臀部宽度分开；2.两臂交叉，双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上)；3.慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾)，目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒；4.臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势。每个动作做10、12或15次为一遍，共做三遍。http://cimg2.163.com/catchpic/E/E0/E094F715F71957EAD812D69B92994B13.jpg曲腿运动1.站立，双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上)；2.一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行；3.换另一脚，重复同一动作。每个动作做15或20次为一遍，重复做两遍。http://cimg2.163.com/catchpic/5/50/50C56950A338A91724276A89C604BF54.jpg前曲体运动1.站立，双脚分开约2Ocm，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手放胸前(体强者可双手持一木棍放肩上)，上身挺直；2.上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。http://cimg2.163.com/catchpic/9/97/9797572797E97441D768D62CF3177F47.jpg抬臀运动1.仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧；2.臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲；3.坚持几秒钟，慢慢放下臀部。每个动作做20次为一遍，共做三遍。http://cimg2.163.com/catchpic/1/1B/1BABB3E383A8EA0E4DEDB71948172C19.jpg振翅踢运动1.双手、双膝着地，均匀地分担体重；2.一腿伸展上扬，脚后跟尽可能朝上，持续几秒钟，恢复起始姿势；
3.换另一腿，按同样要求做。
每个动作做2O次为一遍，重复两遍。 .....
复杂 还不如去爪足球! 足球不适合女性~~~~
还是选择一些适当的运动好~~ 动作太难了 女坛友好好学习 其实一点儿也不难哈，很好学的~~~
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