女子火页 发表于 2008-9-11 21:37

5招扩胸瑜伽快速有效

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　　a 挺胸伸展式 　　动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。　

女子火页 发表于 2008-9-11 21:38

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　　动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。　　左右各完成1次为1组，每次做10组。

女子火页 发表于 2008-9-11 21:38

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　　b 提胸坚挺式　　动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

女子火页 发表于 2008-9-11 21:38

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　　动作2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。　　左右各完成1次为1组，每次做10组。

女子火页 发表于 2008-9-11 21:39

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　　c 完美胸型式　　动作1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。

女子火页 发表于 2008-9-11 21:40

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　　动作2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作1的位置，重复8至12次。

女子火页 发表于 2008-9-11 21:40

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　　d 自然托高式　　动作1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。

女子火页 发表于 2008-9-11 21:41

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　　动作2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

女子火页 发表于 2008-9-11 21:41

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　　e 健胸瘦臂式　　动作1：双手向前伸开，手掌直立。

女子火页 发表于 2008-9-11 21:42

http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D94872F9DT20080905141419.jpg
　　动作2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

女子火页 发表于 2008-9-11 21:42

学习了~~~~

飞碟 发表于 2008-9-11 21:43

是不是有效果哦
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