企鹅操 摇摆练出迷人纤腰
电影《帝企鹅日记》想必大家都看过，生活在南极大陆上的帝企鹅为了生存和繁衍后代，与严酷的自然环境和它们的天敌作斗争，从而完成他们的生命延续之旅。片中的帝企鹅滑稽、可爱而又坚强。企鹅走路时那摇摇摆摆的动作，可爱极了。你可知，放到人类身上，居然是瘦腰和小腹的超级强力法宝。大自然真的很奇妙，动物也真的很奇妙呢。
下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，拿来和朋友们一起分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。
企鹅摇摆动作一：
面朝上躺在地上，双手掌向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。 企鹅摇摆动作二：
用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。
加强练习：让脚跟慢慢远离臀部，如此加大自己的动作幅度。 垂直上提动作一：
面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。 垂直上提动作二：
收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。
加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
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