小髒 发表于 2009-6-4 12:21

身材走样与午餐有关系！

在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢？

       对于身材尚未走样的朋友，康比特运动营养师建议要掌握几个原则：只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要“浅尝”即止；如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考。

         选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特“运动美人”等。

         多摄取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。

　　避免重口味的食物：重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易。

梧桐雨 发表于 2009-6-4 12:47

管住自己的嘴也确实不那么容易。

番茄 发表于 2009-6-4 13:02

我忍:p1 (64)) :p1 (64))

24米的阳光 发表于 2009-6-4 13:03

管住自己的嘴也确实不那么容易

秦时月 发表于 2009-6-4 13:05

我忍！我忍无可忍！

冬日阳光 发表于 2009-6-4 13:12

该吃就吃，有些人再怎么吃都长不胖的

天一神水 发表于 2009-6-4 13:15

无所谓，哦了就要吃饭

予欢 发表于 2009-6-4 13:33

原帖由 秦时月 于 2009-6-4 13:05 发表 http://www.jy0832.com/images/common/back.gif
我忍！我忍无可忍！
就无须在忍　嚎　．．．．整罗　　不整蚊子巴的很哈:lol

小髒 发表于 2009-6-4 17:55

不讓我吃東西

就是變相喊我去死

xxr 发表于 2009-6-17 00:01

原帖由 24米的阳光 于 2009-6-4 13:03 发表 http://www.jy0832.com/images/common/back.gif
管住自己的嘴也确实不那么容易

看出来了。

少奶奶 发表于 2009-6-17 00:04

忍无可忍无须再忍！

老侃 发表于 2009-6-17 00:05

可能与早餐、晚餐、夜宵还是有点关系哦:p1 (14))

落泥香如故 发表于 2009-6-17 00:24

到底啥子重要哦···午餐··晚餐？或者是宵夜？

梦凡 发表于 2009-6-17 22:14

那我戒饭了
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