日常食物的热量表——了解食物才能真正吃得健康！！

披着狼皮的羊

一、肉类

食品 数量 热量(大卡)

瘦火腿 2 片 (60克) 70
烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300
烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135
煎猪扒 2 件 (100 克) 450
烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175
烤牛扒 1 件 155
午餐肉 1/4 罐 350
煎香肠(牛) 2 条 375
煎香肠(猪) 2 条 440
意大利香肠 2 片 150
热狗肠 1 条 150
德国香肠 2 条 90
蒸腊肠 2 条 310
莎乐美肠 4 片 195
烧鸡脾 1 只  215
白切鸡脾 1 只 (100 克) 200
烧鸭 1 份 (120 克) 356

披着狼皮的羊

二、蛋类

食品    数量    热量(大卡)

鸡蛋 1 只 80
煎蛋 1 只 136

披着狼皮的羊

三、蔬果类

食品 数量 热量(大卡)

苹果 (中) 1 个 55
橙 (中) 1 个 50
香蕉 1 只 80
皇帝蕉 1 只 40
提子 (大) 10 粒 50
芒果 (大) 1 个 125
荔枝 8 粒 85
西柚 1 个 40
杨桃 1 个 55
牛油果 (小) 1 个 380
雪梨 1 个 45
新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50
西瓜 1 片 (240 克) 40
哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60
奇异果 1 个 30
杏梅 (中) 1 个 45
桃 (大) 1 个 45
士多啤梨 10 个 40
柿子 (中) 1 个 90
罐头菠萝 1 片 40
罐头水蜜桃 1/2 个 80
罐头水果 大半杯 120
葡萄乾 1 大匙 50
红萝卜 160 克 60
薯仔 1 个 80
罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60
雪什菜 100 克 60
粟米(水煮) 1/3 杯 50

披着狼皮的羊

四、海鲜类

食品 数量    热量(大卡)

鱼柳 120 克 110
白灼虾 (中) 10 只 100
蟹肉 (滚热) 100 克 120
(生) 100 克 14
带子  100 克 100
墨鱼 100 克 50
烟叁文鱼 100 克 130
鳗鱼 100 克 340
鳕鱼 100 克 75
鲱鱼 100 克 220
大比目鱼 100 克 90
烟 鱼 100 克 130
罐头吞拿鱼(油) 100 克 200
罐头吞拿鱼(水) 100 克 100
罐头沙旬鱼 100 克 335
龙虾肉 100 克 120
秋刀鱼 100 克 240

披着狼皮的羊

五、奶类

食品 数量 热量(大卡)

鲜奶 250 ml 163
脱脂奶 250 ml 82
高钙低脂奶 234 ml 140
全脂奶 30 g 147
脱脂奶 20 g 71
淡奶 120 ml 190
炼奶 120 ml 386
保鲜装奶 250 ml 155
朱古力奶 250 ml 183
车打芝士 30 g 122
茅屋芝士 250 g  95
芝士片 1 片 80
低脂芝士片 1 片 54
忌廉 15 g 32
雪糕 1 杯 165
酸奶酪 1 杯 200
原味乳酪 1 杯 92
乳酸菌饮料 1/2 杯 70

披着狼皮的羊

六、调味类

食品 数量 热量(大卡)

油 1 汤匙 20  
牛排酱 1 汤匙 20
蕃茄酱 1 汤匙 20
沙律酱 (法式) 1 汤匙 60
沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60

披着狼皮的羊

七、糖类

食品 数量    热量(大卡)

白糖 1 汤匙 35
蜂蜜糖 1 汤匙 60
果糖糖浆  1 汤匙 50

披着狼皮的羊

八、油类

食品 数量 热量(大卡)

花生油  1 汤匙 135
粟米油 1 汤匙  135
牛油 20 克 190
辣油 1 汤匙 120

披着狼皮的羊

九、豆类

食品 数量 热量(大卡)

豆腐皮 1/2 片  40
板豆腐 1/4 块 60
嫩豆腐 1/4 块 50
油豆腐 1/4 块 80
马豆 100 克 340
腰豆 100 克 336
红豆 100 克 341
黄豆 100 克 400
罐头茄汁豆 100 克 58
盒装豆腐 400 克 252
腐竹 100 克 387
甜竹 100 克 339
枝竹 20 克 77
豆腐花 100 克 62
豆腐泡 1 件 20

蜗牛·小朱

没研究过

披着狼皮的羊

十、饮料类

食品 数量 热量(大卡)

日本酒 1/2 杯 110
啤酒 1 杯 80
威士忌 30 ml 70
白兰地 30 ml 70
红酒 1/2 杯 80
蕃茄汁 1 杯 35
天然橙汁 1 杯 80
天然苹果汁  1 杯 90
果菜汁 350 ml  95
朱古力 1 杯 30
可乐 1 罐 110
茶  1 杯 <1
罐装咖啡 190 ml 67
泡 红茶 350 ml 104
柠檬水 350 ml 136
乳酸饮料 350 ml 154
奶茶 350 ml 104
好立克 15 克 59
阿华田 12 克 45
维他纯头浆 1 杯 55
甜豆奶 250 ml 120
菊花茶 250 ml 90
利宾纳 70 ml 160
葡萄适 275 ml 198

秦皇汉武

了解一下。

螺丝钉

应该了解一下哈

知已知彼,百吃不殆:p1 (57))

女子火页

感谢LZ很细心~~~

披着狼皮的羊

原帖由 女子火页 于 2008-10-10 10:35 发表
感谢LZ很细心~~~

太客气了不是  :p1 (6))

小猪9398

学习了~~~~~

蔷薇

:p1 (62)) :p1 (62))

小髒

想起一個人

吃任何東西之前都要仔細得算過

超過好多就不吃