养生——从运动开始

披着狼皮的羊

    有人认为心脑血管病、肿瘤、糖尿病的发病增加，都是因为经济发达、生活富裕造成的，这种认识是错误的。其实这些病，是因为健康知识的缺乏造成的，亦是因为错误的生活方式造成的。
    谁是自己最好的医生？答案是自己，是运动。只有将良好的健康意识融入运动之中，才能更好地保护自己。

    日常健身九法
    一些疾病会在不经意之间偷走健康，25～35岁的人，应为日后健康做储蓄；35～45岁的人，该为健康多花点心思；45～55岁的人，别把难言的更年期不当回事。因此，设计运动规划时，不得操之过急。而科学健身包括：
    ●有氧运动有利于提高机体的抗病能力，其中快步走、慢跑、跳绳、太极拳、羽毛球、骑车、爬山等是运动的首选。上下楼梯、原地跑、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等，则是家中锻炼不错的选择。
    ●每天三分钟的腹式呼吸，有助于消淤化痰及睡眠，方法是解开腰带俯卧，全身放松后，深呼吸一口气，鼓足肚子，憋一会气，再慢慢呼出去。
    ●没有条件到室外活动的，可以在阳台做简单晨练。
    ●游泳以增强呼吸道黏膜的抵抗能力。
    ●户外锻炼30分钟就够了，一次性运动过量，可降低免疫能力，锻炼的强度，以中青年心率每分钟120至150次，老年人心率，每分钟100至130次为宜。
    ●小运动量的锻炼，最佳时段是进餐前和睡觉前，而运动量大的则避免空腹和睡觉前，具体时段为上午9至11时，晚间7至9时。
    ●户外寻找绿地视野的开阔地段，锻炼效果好。
    ●飞尘扬沙、大雾等恶劣天气时，不要到户外健身。
    ●运动后，要补充蛋白质和维生素等营养。

披着狼皮的羊

    与人体“生物钟”同步
    运用“天人相应”的整体观，科学安排因时之序进行养生，是健康长寿的保证关键。
    根据对人体定向跟踪研究，中青年一天的生物钟走向节律大致分为：
    零点至2点最为困乏，睡意难耐，最需要休息。若无特需，应平心静气，安卧修养。
    2点至4点是通宵工作效率最低的时候。
    4点至6点天气欲暖还寒，人体调节力尚差，是风寒、感冒、关节等病的多发时段，要注意防寒保暖。这时大脑相当清醒，是学习的第一个黄金时间段。
    6点至7点人体肾上腺素分泌达到高潮，心搏加快，体温上升，血液循环加速，是进餐和锻炼的好时间。
    8点至9点大脑活跃力下降，脑中所产生的脑啡肽和内啡肽最多，有一定的自我麻醉作用。宜稍息，适当做好体育运动，调节大脑。
    9点至11点大脑由抑而扬，活跃力大增，记忆力强，是一天中工作效率最高的第二个黄金时间段。
    11点至13点人体对酒精的效应最易感受。因此，中餐以不沾酒为妙，免得影响后半天的工作和学习。
    13点至14点要消化食物，更换某些细胞，人的体内激素发生激烈变化，容易疲乏困倦，应做短暂午睡。
    14点至15点是性格外向型青年人创造力最旺盛的时间。
    15点至17点体内代谢出现新的高峰。青年们脸色红润，出汗较多，应小睡片刻。也可做一些体疗活动，调剂一下好心情。
    17点至19点人体的嗅觉和味觉的灵敏度，达到最好状态，而且体力和耐力，又进入一个高峰时期。可惜的是，这第三个黄金时间段，许多人不是用在学习和工作。
    19点至20点人一般情绪不稳，体力消耗殆尽，需及时补充“燃料”，这时可进晚餐。
    20点至21点脑力又处于活跃时期，是一天中第四个黄金时间段，可从事各种创造活动。
    22点至23点人体多种功能处于低潮，大脑活跃力锐减，可适当娱乐。
    23点至24点是夜间出现误差最多的时候，设计、绘图、校对者尤要注意。
    24点倦怠加重，体内进入抑制阶段，应上床休息。
    那么，如何运用生活节律进行体育运动，达到较好的效果呢？
    武功体疗研究分析，下午3点半至6点半是运动的最佳时刻。此时人体内各器官和肌肉的温度最高，肌肉的黏滞性最小，工作效率高，关节的灵活性也好。此外，体温升高后，人会产生想运动的强烈欲望，这时运动当然会收到良好健身效果。
    早晨运动也能取得较好效果。晨练可使大脑从抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。早晨空气新鲜，负氧离子浓度高，对身体有益，可以集天地灵气、日月精华于一身，从而达到强身、健心、体仁之目的。
    通过测算体温，可以反映人体生理节奏的曲线，预测体内“生物钟”运行规律。体温在早晨3至6点开始升高，在上午的晚些时候或下午的早些时候达到最高峰，然后开始下降，凌晨2点左右降到最低点。

披着狼皮的羊

   改变性格弱点的运动
    ●腼腆胆怯者：多参加游泳、拳击、跳马、单双杠、平衡木等活动。
    ●孤独怪僻者：应该选择足球、篮球、排球及拔河等集体项目。
    ●急躁易怒者：应该多下棋、打太极拳、慢跑等。
    ●自负好强者：可选择一些难度大、动作较复杂的技巧，如跳水、体操、艺术体操等项目。
    ●遇事紧张者：应该参加公平、激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。
    ●做事犹豫不决：多参加乒乓球、网球、拳击、摩托车、跨栏、击剑等体育活动。

秦皇汉武

生命在于运动。