从现在起善待你的骨骼

披着狼皮的羊

    现在全球都在步入老龄化，全球约有2亿女性患有骨质疏松症，60-70岁的妇女约有1/3患有骨质疏松症。80岁或以上的女性约有2/3患有骨质疏松症。50岁以上妇女约有30%伴有一处或多处锥体骨折。50岁以上的男性约1/5会在余生发生骨质疏松性骨折。所以专家提醒，善待你的骨头，你不善待它的话，你会后悔的。

    ◆骨折已成常见病

    骨质疏松症的最后结果是发生骨折，骨折最容易发生的是脊椎，还有髋部和腕部。哪些人容易发生骨折？发生骨折有很多的影响因素，有些因素是我们改变不了的。比如年龄、还有一些家族的情况，既往骨折史。但有些因素是可以控制的，比如绝经后妇女用激素治疗，可以减少骨折发病的风险，另外钙剂或维生素D缺乏、不适当的锻炼、易跌倒、视力差等等也容易骨折。
    随着年龄的增加，骨折的风险就会大。而且女性高于男性。据北京妇女的锥体骨折的流行病学调查结果显示，50岁以上的妇女，每7位当中，就有一位已经有过锥体骨折，患病率是15%。所以专家说，中国妇女发生锥体骨折的患病率很高。高到什么程度？大家都很关心癌症、心脏病的问题，实际上骨折的发病率比这些病还要高。数字显示，把髋部骨折、锥体骨折、腕部骨折加起来，其实骨折比那些我们更关注的病，更普遍、更常见。

    ◆潜在的健康问题

    髋部骨折是最严重的骨折，因为骨折以后，它会影响你的活动。有一些人半年之内就会死亡，虽然骨折不会死人，但是骨折以后卧床就会出现并发症，比如说呼吸衰竭、感染等等。还有一些人生活不能自理，不能自己穿衣服、不能走路，需要拐杖，这些都会影响他的生活。
    调查发现，髋部骨折以后，约1/4左右的人在一年内就死亡了。存活的人的生活质量也发生了变化，真正还能够独立行走的也就 20%左右，大部分要不坐轮椅、要不卧床，生活质量大大下降。一些老年人说，老年人最大的痛苦是人还活着就不能动了，不能自理，不仅身体上痛苦，精神、经济上也要承担很多负担。

    ◆下蹲能力强可减少骨折发生

    如何预防骨折发生？专家指出，预防骨质疏松要在年轻的时候。因为二三十岁的时候，骨量达到最高峰，以后就不会增长了，如果我们从年轻时候开始积累一个很好的高峰，会对老年的骨质疏松预防有一定的好处。
    除了年龄外，生活方式的变化也会影响骨折的发生。骨折跟人的平衡能力和肌肉力量很有关系，下蹲能力强，对减少骨折是有很大作用的，因为平衡能力好，在摔倒的时候，可能受伤就会小一些。很多研究认为练太极很好，这种半蹲状态既不是剧烈运动，又可以达到平衡性，锻炼肌肉，所以说老年人适当做一些不太剧烈的锻炼，能够提高平衡力对减少摔倒和骨折是有帮助的。

不是成都人

练太极很好，这种半蹲状态既不是剧烈运动，又可以达到平衡性，锻炼肌肉