高处不胜寒

飞碟

[三高男人]：高处不胜寒

   三高：即高血压，高血脂，高血糖。

   柔情呵护

    随着人们生活水平的不断提高，饮食结构多以高盐，高脂，高糖，高热量为主，工作繁忙，压力大，体力活动少等多种因素，致使“三高”人员正在年轻化。“三高”容易导致众多疾病，比如脑中风、冠心病、动脉硬化等。医生提醒，对于那些年轻的“三高”男人来说，应及早修订饮食习惯，加强运动，以降低“三高”指数，让身体尽早恢复到健康状态。

    “三高男人”的饮食健康：

     1、高血压男人的营养指导

    饮食应限制摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食鱼、磨茹、低脂奶制品等。
     多饮水。血液浓缩、血液黏度增高，流速减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

    2、高血脂男人的营养指导

        

    多吃新鲜蔬菜与水果。蔬菜与水果除含有大量水分，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C具有降血脂的作用，粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。

   3、高血糖男人的营养指导

   主食一般以米、面为主。多选择粗杂粮，如燕麦、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维。膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。

   “三高男人”的运动菜单

    1、抽出时间去锻炼。运动的方式有很多，并不局限于在健身房挥洒汗水。其实每天晚饭后，出门散步二十到三十分钟，长期坚持，就能达到健身有效果。

    2、进行球类运动。约上几个朋友去打打羽毛球或者乒乓球。只是注意打球时要放松，调整好呼吸，休闲第一，切勿一时争胜而过度运动。

    3、放松身心，调整习惯，做到劳逸结合，尽量不要熬夜

小髒

多運動
少喝酒
少吃油大的

24米的阳光

不喝酒不抽烟要吃肉

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有时间还是去检查一下