致论坛肥胖朋友的一封信
为什么要减肥？ 一、为什么要减肥？我近日在公园偶遇父子二人，其父介绍，儿子14岁读高二，小学连跳三级，现为我市最好高中学习成绩排前三名。真是一个高智商的孩子，而且其父母也都是教师，可谓教育有方。然而当我看了孩子的体形，我却不得不皱起了眉头。一个不足1.5米的身高，体重却高达一百五六十斤，大腹便便，走路都显缓慢。其父介绍，孩子是一个能坐得住板凳学习的好孩子，就连今天上公园，也是其父硬拽出来的。平时饭量很大而且不吃肉，喜欢吃土豆。其父还说孩子虽然身体重了点但肉很实成，掐都掐不动。什么叫“肉很实成”，这是一个不科学的表述。一个人胖不胖；是不能用其肉的实成还是“宣”来衡量，而应用如下公式来计算；
肥胖程度计算公式 BMI 法
计算公式：体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方，即kg/m2
正常体重：体重指数 = 18 - 25
超重：体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖：体重指数 > 30
中度肥胖：体重指数 > 35
重度肥胖：体重指数 > 40
少年儿童标准体重
标准体重法
标准体重（公斤）= 年龄 x 2 + 8 （7 - 16 岁）
轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %
重度肥胖：超过标准体重 50% 以上
按7—16岁少年儿童标准体重 计算，这孩子已经属于重度肥胖了。一般重度肥胖的人到医院做健康检查，都能有两条结论：
1；中度以上脂肪肝，
2；血清高密度脂蛋白胆固醇低；低密度脂蛋白胆固醇高
“脂肪肝”不是一种独立的疾病，它是由多种因素或疾病引起的。如果脂肪长期在肝内过度蓄积，有可能发展为不可逆转的肝硬化，因此早发现、早治疗十分必要。"判断脂肪肝的标准有两项：一是肝脏中脂肪与其本身的重量之比；二是肝细胞脂肪性变与肝细胞的总数之比。正常人肝脏中脂肪含量占肝总重量的5％，其中60％是磷脂，其他还有甘油三酯、脂肪酸、胆固醇等。当脂肪含量超过肝脏重量的10％或组织学上肝细胞半数以上脂肪性变时，即为脂肪肝。
脂肪肝一般分为两大类，酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，后者原因比较复杂，包括肥胖、高脂血症、不良饮食习惯、肝炎、糖尿病、药物中毒以及遗传因素等。临床上，轻度脂肪肝没有明显不适，中度脂肪肝可有食欲不佳、恶心、腹胀、肝区隐痛、右肩背疼痛发胀、易疲劳等。体检时可见肝脾肿大，肝功异常。当肝脏脂肪达到30％时，B超即可查出。重度脂肪肝可造成肝硬化，使人出现蜘蛛痣、腹水，个别患者会发生脂肪性栓塞，甚至出现急性重症肝炎或暴发性肝功能衰竭。
这个“高密度脂蛋白”在生理上起着将肝外组织的胆固醇运送到肝脏的运载工具的作用，它可以从动脉壁清除胆固醇，因而对动脉粥样硬化形成起到拮抗作用，是一种防御保护因素，可以有效防止游离胆固醇在肝外组织细胞上的沉积。高密度脂蛋白胆固醇对冠心病的临床诊断是一个重要参考指标，它的降低是临床冠心病的危险因子之一，并能促进动脉粥样硬化的发展。
而“低密度脂蛋白”－胆固醇约占血浆脂蛋白总量的40－50%。它的主要生理功能是转运体内的胆固醇。将肝脏内的胆固醇经血液转运到各个组织进行利用。它的升高是动脉粥样硬化的重要致病因素，也是动脉硬化的重要检测指标。
高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇它俩一好一坏，好的当然越高越好，坏得越低越好，如果反过来，时间长了你的血管，一是硬化发脆，二是挂腊堵塞。
血管挂腊后变细，血流不畅，如果想正常供血，心脏就得加压这就是高血压的由来。而人身上最薄弱的血管是脑血管，它一硬化发脆没弹性，血压一增高就易爆裂这就是脑出血。脑血管最细，挂腊后最易堵死，从而形成脑血栓。
这孩子现在看是能吃能睡能学习，没啥病，但是血管挂腊堵塞，并非一日之功，它是多年积累的结果，专家研究表明，血管壁阻塞到百分之五六十时，人还没有感觉，当感觉到不舒服时为时已晚，因此清除血管中的垃圾刻不容缓。”如果他长期保持血清高密度脂蛋白胆固醇低；低密度脂蛋白胆固醇高的话，心脑血管病的爆发是迟早的事。
有人说我现在只是轻度超胖，不用减肥，那你是说错了，减肥还就得从轻度超胖减，因为这时人的运动能力强，恢复到正常体重也容易些，等你发展到中重度超胖后，再减恐怕就要难多了。
从以上分析可以看出，肥胖是心脑血管病的前提，严重时将威胁生命，所以说肥胖是健康的大敌，要健康就必须减肥！至于减肥后改善了体型那倒是次要的，只是锦上添花而已。
[ 本帖最后由 weishugu 于 2008-5-9 17:53 编辑 ] 我很胖,但我不想减肥哦!
用什么办法减肥最科学？
二、用什么办法减肥最科学？现在的减肥方法，可谓五花八门，各种减肥广告铺天盖地，而且吹得神乎其神，胖友上当受骗者屡见不鲜。那么究竟用什么减肥方法最科学呢？这我们得先从你是怎么胖起来的说起，其实人胖起来的原因很简单，中学时大家都学过“能量守恒定律”人的身体也是一样，当吸收的热量等于消耗的热量时，人就不胖不瘦，当吸收的热量大于消耗的热量时，人就要发胖，反之人就能变瘦。所以减肥
也必须从这两方面着手。一是减少热量的摄入，这就得少吃，二就是增加热量的消耗，这就得增加运动量，别无他法。
减肥的人吃东西，不是“斤斤计较”而是要“克克计较”，每天吃的东西都要经过计算，既要满足生命之必需，又要保证小于身体消耗的热量。至于吃什么？怎么吃？，洪兆光教授的“一二三四五，红黄绿白黑”，已经能够讲得很清楚了，大家可以参考，我就不重复了。但我的个人经验是：不偏食什么都吃，但什么都要少吃，尤其是主食每顿饭不能超过二两。
减少热量吸收靠少吃，消耗热量靠运动，那么，什么样的运动能消耗身上的脂肪呢？这就是有氧运动。
1、什么是有氧运动？
有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。而肌肉的运动收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量，这就是有氧代谢。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再间接补充血糖。
所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
有氧运动其特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。另外，它是全身主要肌肉群都参加的，心率控制在170减年龄以下，可以持续20分钟以上或更长时间的运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健身操、舞蹈、太极拳、轻器械耐力运动等。
2、有氧运动多少时间才会有减肥效果？
40分钟－2个小时之间 2个小时以后会开始大量动用肌肉的热量，会损害肌肉。最少半个小时 之后脂肪才开始燃烧 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
只有持久的中小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于中小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。大强度运动，脂肪消耗的比例只占15%。因此，要达到减肥效果的最佳活动量应为；每天40到60分钟的中等强度运动，心率维持在170-年龄的上限，能量消耗约在300到600千卡之间。
也可参考最佳运动心率＝(运动最高心率-安静心率)×70%＋安静心率，来掌控自己的运动程度。
3、什么样的有氧运动减肥效果最好？
有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健身操、舞蹈、太极拳、轻器械耐力运动等。有些运动是很容易就能进入有氧状态，有些运动，需要很长时间提高技术，才能进入有氧状态是的，例如，游泳、舞蹈、太极拳等。你只能游50米或100米或200米，那不叫有氧运动。只有连续游1000米以上，所需时间20分钟以上才能算有氧运动。
那么，究竟什么样的有氧运动减肥效果最好呢？本人的亲身感受，就是轻器械耐力运动，我给它起名为：“轻器械有氧运动”大家知道器械锻炼（也有叫泵铁的）是练肌肉的，而有氧运动是减肥燃烧脂肪的，把两者结合在一起，就能把你身上的肥肉直接转化成肌肉，收到事半功倍的效果。
减肥练肌肉的最大特点就是减多少是多少，不易反弹。我们单位有个同志靠长跑减掉40多斤体重，原来他的肚子很大，现在基本抹么平了，但是当他深吸一口气，用力往外鼓肚子时，肚子照样能鼓得很大。如果他把腹肌练出来，就是用在再大的劲恐怕肚子也鼓不起来。能用憋气鼓起来的肚子，要想重新大起来是很容易的。
人体肌肉增加后能显著提高人的基础代谢率，（也叫静止代谢率）“决定它的最重要的因素是你身体中的无脂肪物质，其中包括：肌肉、器官和骨骼。你的骨架越大、肌肉越多、身体越结实，静止代谢率就越高。”在这里成年人的器官和骨骼是基本定型不可变的了，但肌肉却可变的，一般的人如果不特意炼肌肉的话，他从35岁开始，每年约减少半磅的肌肉，也就是说，每过去10年他的肌肉将减少五磅，即等于他每天消耗的卡路里减少了100卡。而坚持肌肉锻炼的人，肌肉不但不减少反而会增加，即可以完全改变年龄增加对新陈代谢的影响，永远保持旺盛的生命力。所以减肥要想取得好效果，就必须练肌肉，而减肥练肌肉不能采用健美运动员的方法，而要采用轻器械有氧运动的方法。
如果你已经看到这里了，那就认真的锻炼吧，希望你很快就可以拥有我们羡慕的苗条的身材！！！
[ 本帖最后由 weishugu 于 2008-5-9 17:53 编辑 ] 我算算我的：
计算公式：体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方，即kg/m2
体重指数=21:lol
正常体重：体重指数 = 18 - 25:victory:
不错，正常得很:victory: :victory: 顺其自然，胖了就不刻意的去减。等到哪天拿钱买不到粮饿肚肚时，胖子贮存的脂肪还可以用来消耗哈！:lol :lol 看到好费劲哦。字体太小。建议重新编辑。 体重指数=26.8 超重了哟~ 我的：
计算公式：体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方，即kg/m2
体重指数=24.9107674003
正常体重：体重指数 = 18 - 25
NYYD，要到25这个危险的数字了。。。。 :loveliness: 我一点都不肥 好长，看了好久。
泥娃娃，偏瘦的又怎么办呢？ 原帖由 温柔陷阱 于 2008-5-9 18:04 发表 http://www.jy0832.com/images/common/back.gif
好长，看了好久。
泥娃娃，偏瘦的又怎么办呢？
问他当白问，他要晓得了，就不的那么瘦了哦;P 告诉你们一个减肥秘诀哦：相思使人憔悴，憔悴使人减肥！马上试试，效果好得很哦！ 原帖由 温柔陷阱 于 2008-5-9 18:04 发表 http://www.jy0832.com/images/common/back.gif
好长，看了好久。
泥娃娃，偏瘦的又怎么办呢？ :( 还是小归说得好，我也不晓得咋个办呢 绝对是广告`` 原帖由 大可 于 2008-5-9 20:00 发表 http://www.jy0832.com/images/common/back.gif
告诉你们一个减肥秘诀哦：相思使人憔悴，憔悴使人减肥！马上试试，效果好得很哦！
呵呵，是不是希望所有超过25这个系数的女人都想你呀:lol :lol :lol 这个帖子可以移动到生活与健康:) :lol :lol 还是要听听有关人事的意见哈 ~~~ 原帖由 泥娃娃 于 2008-5-9 18:01 发表 http://www.jy0832.com/images/common/back.gif
:loveliness: 我一点都不肥
那确实。。。而且是不是还有点...不良。。 原帖由 大可 于 2008-5-9 20:00 发表 http://www.jy0832.com/images/common/back.gif
告诉你们一个减肥秘诀哦：相思使人憔悴，憔悴使人减肥！马上试试，效果好得很哦！
呵呵是不是啊》》》？？？？那。。我想增肥怎么办呢？？ 搞一下就晓得了三~~~
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