30分钟爆走 瘦腰、腹部狂有效
根据哈佛大学研究发现 运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重、缩腰、造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。例：利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等活动，使身体的能量持续性消耗，就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。
提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。 没有规律运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家务事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分，就能预防慢性疾病，维持健康。
步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分)，每日只要30分，或是利用一天当中3-5分钟的空当，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。 步行是最方便的运动方式:p1 (79)) :p1 (79)) 我只想減肥
不想長命 每天陪我走路
其實是對你好 早点起床，
走路上班。 不坐电梯
走楼梯上班~~ 只是不知道~
到了公司是不是会~~
累得气喘吁吁~~~~~~~ 提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则
天天我都在走! 结果依然肥哇~~~;P ;P 我的好身材 不给别人看的!
其实我每天走路不少
不过 坐的时间也不少! 原帖由 女子火页 于 2008-8-28 21:00 发表 http://www.jy0832.com/images/common/back.gif
只是不知道~
到了公司是不是会~~
累得气喘吁吁~~~~~~~
我不信
比方说 你家住16楼的话
我打赌 你最多走到6楼就要坐电梯了!
绝对
不信我们打赌! 精灵完了~~~~
5757124 我也只是小赌一下嘛
原来是真的索~? 经常看有人在暴走，还是长的胖忽忽的
那些慢慢走的人还多苗条的
嘿嘿``
开玩笑拉
走路的确是好运动 原帖由 落泥香如故 于 2008-8-28 21:19 发表 http://www.jy0832.com/images/common/back.gif
经常看有人在暴走，还是长的胖忽忽的
那些慢慢走的人还多苗条的
嘿嘿``
开玩笑拉
走路的确是好运动
呵呵 好比有些人很能吃
但是长不胖
有些人不吃饭 肉嘎嘎依然见长 肥胖还是要靠锻炼的 走路也是个不错的锻炼方式 今天试了一下走楼梯
累死偶了~~
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