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简阳论坛»网站首页 › 天府雄州 › 社会万象 › 30分钟爆走 瘦腰、腹部狂有效
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30分钟爆走 瘦腰、腹部狂有效

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女子火页

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发表于 2008-8-28 20:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
    根据哈佛大学研究发现 运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重、缩腰、造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。
　　例：利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等活动，使身体的能量持续性消耗，就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。
　　提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。 没有规律运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家务事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分，就能预防慢性疾病，维持健康。
　　步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分)，每日只要30分，或是利用一天当中3-5分钟的空当，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。
"和陌生人旅游”其实是一种境界~~~
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女子火页

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 楼主| 发表于 2008-8-28 20:54 | 显示全部楼层
步行是最方便的运动方式:p1 (79)) :p1 (79))
"和陌生人旅游”其实是一种境界~~~
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小髒

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发表于 2008-8-28 20:54 | 显示全部楼层
我只想減肥

不想長命
遍寻不着，犹叹当年小蛮腰。空余恨，一身五花膘。
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小髒

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发表于 2008-8-28 20:55 | 显示全部楼层
每天陪我走路

其實是對你好
遍寻不着，犹叹当年小蛮腰。空余恨，一身五花膘。
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萧遥游

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发表于 2008-8-28 20:57 | 显示全部楼层
早点起床，
走路上班。
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女子火页

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 楼主| 发表于 2008-8-28 20:59 | 显示全部楼层
不坐电梯
走楼梯上班~~
"和陌生人旅游”其实是一种境界~~~
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女子火页

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 楼主| 发表于 2008-8-28 21:00 | 显示全部楼层
只是不知道~
到了公司是不是会~~
累得气喘吁吁~~~~~~~
"和陌生人旅游”其实是一种境界~~~
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发表于 2008-8-28 21:03 | 显示全部楼层
提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则

天天我都在走!
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 楼主| 发表于 2008-8-28 21:08 | 显示全部楼层
结果依然肥哇~~~;P ;P
"和陌生人旅游”其实是一种境界~~~
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发表于 2008-8-28 21:09 | 显示全部楼层
我的好身材 不给别人看的!


其实我每天走路不少

不过 坐的时间也不少!
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发表于 2008-8-28 21:11 | 显示全部楼层
原帖由 女子火页 于 2008-8-28 21:00 发表
只是不知道~
到了公司是不是会~~
累得气喘吁吁~~~~~~~




我不信

比方说 你家住16楼的话

我打赌 你最多走到6楼就要坐电梯了!

绝对

不信我们打赌!
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 楼主| 发表于 2008-8-28 21:17 | 显示全部楼层
精灵完了~~~~
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发表于 2008-8-28 21:18 | 显示全部楼层
我也只是小赌一下嘛

原来是真的索~?
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落泥香如故

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发表于 2008-8-28 21:19 | 显示全部楼层
经常看有人在暴走，还是长的胖忽忽的
那些慢慢走的人还多苗条的
嘿嘿``
开玩笑拉
走路的确是好运动
若不转念,谁为你救苦救难?尚能回头,何需我大慈大悲!
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发表于 2008-8-28 21:21 | 显示全部楼层
原帖由 落泥香如故 于 2008-8-28 21:19 发表
经常看有人在暴走，还是长的胖忽忽的
那些慢慢走的人还多苗条的
嘿嘿``
开玩笑拉
走路的确是好运动



呵呵 好比有些人很能吃

但是长不胖

有些人不吃饭 肉嘎嘎依然见长
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飞碟

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发表于 2008-8-29 09:42 | 显示全部楼层
肥胖还是要靠锻炼的
每天起来看看福布斯榜，没看到我的名字就继续上班
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梧桐雨

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发表于 2008-8-29 09:53 | 显示全部楼层
走路也是个不错的锻炼方式
走走停停是一种闲适，边走边看是一种优雅，边走边忘是一种豁达。
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女子火页

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 楼主| 发表于 2008-8-29 10:08 | 显示全部楼层
今天试了一下走楼梯
累死偶了~~
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