女子火页 发表于 2008-9-9 19:09

有氧瘦身法 简单有效瘦身

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步行
　　步行：
　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

女子火页 发表于 2008-9-9 19:09

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慢跑
　　慢跑：
　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

女子火页 发表于 2008-9-9 19:10

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跑走交替
　　跑走交替：
　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

女子火页 发表于 2008-9-9 19:10

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游泳
　　游泳：
　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

天马行空 发表于 2008-9-9 19:13

快步行走
游泳
我就选这2样

天使的翅膀 发表于 2008-9-10 14:16

走路还可以

披着狼皮的羊 发表于 2008-9-10 15:57

怎么尽是减肥的:p1 (74))

飞碟 发表于 2008-9-10 16:04

我还是想长胖:p1 (31))

女子火页 发表于 2008-9-10 18:25

减肥是大多数女人乐此不疲的事～～
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