有氧瘦身法简单有效瘦身

女子火页 · 发表于 2008-9-9 19:09

步行

　　步行：
　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

女子火页 · 发表于 2008-9-9 19:09

慢跑

　　慢跑：
　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

女子火页 · 发表于 2008-9-9 19:10

跑走交替

　　跑走交替：
　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

女子火页 · 发表于 2008-9-9 19:10

游泳

　　游泳：
　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

天马行空 · 发表于 2008-9-9 19:13

快步行走
游泳
我就选这2样

天使的翅膀 · 发表于 2008-9-10 14:16

走路还可以

披着狼皮的羊 · 发表于 2008-9-10 15:57

怎么尽是减肥的:p1 (74))

飞碟 · 发表于 2008-9-10 16:04

我还是想长胖:p1 (31))

女子火页 · 发表于 2008-9-10 18:25

减肥是大多数女人乐此不疲的事～～

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

有氧瘦身法简单有效瘦身

活力四射

热情洋溢

激情奔放

2008年优秀会员

中华儿女

龙的传人

论坛卫士

风雨同舟

特殊贡献

退役版主

精英会员

活动精英

爱心天使

热心肠

“简阳论坛会员卡”持有者

“简阳论坛文化衫”拥有者

优秀会员

论坛自行车车友会正式队员

10元计划

勤奋大师

论坛孺子牛

无冕之王

2008年优秀版主

2009年优秀版主

男生

家有宝贝

名草有主

QQ达人

简阳论坛弥尚视觉足球队队员

“勇者无畏”爱心献血勋章

“简阳论坛会员卡”联盟商家

2009年优秀会员

有氧瘦身法 简单有效瘦身

活力四射

热情洋溢

激情奔放

2008年优秀会员

中华儿女

龙的传人

论坛卫士

风雨同舟

特殊贡献

退役版主

精英会员

活动精英

爱心天使

热心肠

“简阳论坛会员卡”持有者

“简阳论坛文化衫”拥有者

优秀会员

论坛自行车车友会正式队员

10元计划

勤奋大师

论坛孺子牛

无冕之王

2008年优秀版主

2009年优秀版主

男生

家有宝贝

名草有主

QQ达人

简阳论坛弥尚视觉足球队队员

“勇者无畏”爱心献血勋章

“简阳论坛会员卡”联盟商家

2009年优秀会员

有氧瘦身法简单有效瘦身