生活中一些瘦腰的小妙招！

袁家龙少 · 发表于 2010-5-28 15:25

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退。减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲.望。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲.望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

袁家龙少 · 发表于 2010-5-28 15:25

总的来说，健康减肥，多做运动好！

番茄 · 发表于 2010-5-28 15:38

减肥、减肥。
挺胸、缩腹、直腰

袁家龙少 · 发表于 2010-5-28 15:40

减肥、减肥。
挺胸、缩腹、直腰
番茄发表于 2010-5-28 15:38

:p1 (68)) 然后喃》？

三岔坝贫农 · 发表于 2010-5-28 15:41

都想减肥

袁家龙少 · 发表于 2010-5-28 15:51

我不想我还想吃胖点！

番茄 · 发表于 2010-5-28 15:55

然后喃》？
袁家龙少发表于 2010-5-28 15:40

然后阿，你后头写的是“坐如悬钟”:lol

袁家龙少 · 发表于 2010-5-28 16:00

回复 7# 番茄

我是说你，未必你也要坐如悬钟啊？

不是成都人 · 发表于 2010-5-30 14:08

每天至少吃3个水果和3两蔬菜

试试看呢

阿静 · 发表于 2010-5-30 14:09

感觉楼主是个女人~

袁家龙少 · 发表于 2010-5-30 17:42

感觉楼主是个女人~
阿静发表于 2010-5-30 14:09

报告：本人性别男。爱好女！

阿静 · 发表于 2010-5-30 20:59

但是你发帖基本上都是关于女性的话题

三岔坝贫农 · 发表于 2010-5-30 20:59

我还是想瘦
估计老火

加了冰的红茶 · 发表于 2010-5-30 21:38

学习

袁家龙少 · 发表于 2010-5-31 08:53

但是你发帖基本上都是关于女性的话题
阿静发表于 2010-5-30 20:59

对啊，所以我的爱好是女呢！！！但是性别是男哈！别搞错了！

阿静 · 发表于 2010-5-31 11:07

回复 15# 袁家龙少

一个像男人的妞~哦，错了，一个像妞的男人~

袁家龙少 · 发表于 2010-5-31 12:01

回复袁家龙少

一个像男人的妞~哦，错了，一个像妞的男人~
阿静发表于 2010-5-31 11:07

:Q 错了错了是一个喜欢妞的爷们！纯爷们！！！

青空 · 发表于 2010-5-31 12:06

:p1 (85))这个貌似是女人的话题的嘛，
咋个袁少........

袁家龙少 · 发表于 2010-5-31 12:13

回复 18# 那片青空

爱好而已，大家研究研究嘛;P

阿静 · 发表于 2010-5-31 14:06

回复 17# 袁家龙少

比我们还讲究诶~~

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

生活中一些瘦腰的小妙招！

中华儿女

龙的传人

“简阳论坛会员卡”持有者

活力四射

热情洋溢

简阳论坛弥尚视觉足球队队员

风雨同舟

QQ达人

2009年优秀会员

论坛卫士

特殊贡献

活动精英

爱心天使

热心肠

“简阳论坛文化衫”拥有者

激情奔放

勤奋大师

08年前曾被评选为优秀版主

2009年优秀版主

10元计划

“勇者无畏”爱心献血勋章

退役版主

2008年优秀版主

家有宝贝