全身各局部暴瘦攻略

袁家龙少 · 发表于 2010-7-28 10:13

减下巴：就是抬头！一定要使.劲.儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

袁家龙少 · 发表于 2010-7-28 10:14

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

袁家龙少 · 发表于 2010-7-28 10:14

减后背：
   1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸.部的侧面。15个为一组，每天做3组。
   2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
   这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

袁家龙少 · 发表于 2010-7-28 10:14

上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

袁家龙少 · 发表于 2010-7-28 10:15

下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

袁家龙少 · 发表于 2010-7-28 10:15

减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

袁家龙少 · 发表于 2010-7-28 10:15

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

袁家龙少 · 发表于 2010-7-28 10:15

减大腿：
   1、大.腿.内.侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
   2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
   3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

袁家龙少 · 发表于 2010-7-28 10:16

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
   1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
   2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

   还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

小髒 · 发表于 2010-7-28 10:19

我只求不运动不节食不吃减肥药的办法

三岔坝贫农 · 发表于 2010-7-28 10:27

豁哥哥了

袁家龙少 · 发表于 2010-7-28 10:30

回复 10# 小髒

风化！

千载难逢 · 发表于 2010-7-28 10:41

我想增肥楼主帮我找个方法

蓝焰紫剑 · 发表于 2010-7-28 10:43

我也在增肥...

蓝焰紫剑 · 发表于 2010-7-28 10:44

我只求不运动不节食不吃减肥药的办法
小髒发表于 2010-7-28 10:19

这个.......哪有呢

袁家龙少 · 发表于 2010-7-28 10:45

回复 13# 千载难逢

吃了睡，睡了吃，很快的~

冠军老虎 · 发表于 2010-7-28 13:00

我只求不运动不节食不吃减肥药的办法
小髒发表于 2010-7-28 10:19

听过苹果餐吗？天天只吃苹果。饿就吃！

月上琴韵 · 发表于 2010-7-28 22:39

呵呵，最好的减肥就是一晚餐吃素和少吃；二是一日运动一定量和睡前运动~

泡泡 · 发表于 2010-8-27 00:09

呜呜......都知道就是不能坚持,命中注定减不了啦

衬衣 · 发表于 2010-9-9 08:00

回复 13# 千载难逢

这个疗程比较长，开始半年你每天剧烈运动5小时，停了以后每天吃5顿，每顿一斤肉一斤饭，回家就上床出门就打的，再过半年如果不肥的话再来找我。

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