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(1) 热身不够：最容易发生抽筋的运动是游 泳。预防之道为热身操及渐近水温。当身 体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。
(2) 缺钠：最常发生的情况是洗三温暖时。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，因而引起抽筋的现象。人体的生化作用里，钾可以使肌肉收缩，而钠让肌肉放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩，就会抽筋。
(3) 乙酉希胆咸：身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。处理对策：先休息，再以反方向轻轻拉开肌肉 ，然后用手向四侧按摩（涂布热力乳膏或思舒等），有必要再热敷，再将乙酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。
(4) 挫伤：肌肉等软体组织挫伤时，也会打结而产生抽筋现象。
(5) 代谢不良：最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多。 对付抽筋快又有效的方法 单车运动里，比较常见的抽筋及其处理： 1. 手臂抽筋时，轻轻拉直。 2. 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。 3. 小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角(也是晚上睡觉，小腿抽筋的对策)。 4. 大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。 最简单的方法；就是蹲下，脚掌着地，像练（河蟹）功一样。当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来，从腰椎开始往上，一节节的拉直，最后停顿一下，才抬头。这样才不会黑天暗地、眼冒金星。人云：「人老，不作低头事。」这是双关语。的确，尤其人老作低头的事后 ，当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢 慢站起来，才不会头晕。 5. 大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。 防患抽筋有撇步 (1) 运动前的「热身操」及「动后操」当中，加强「拉筋」的动作。 (2) 运动当中，补充水份的同时，适当地补充钠(盐份)以及电解水，可以使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(小妙方：吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。) (3) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量已超过我们的负荷能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加锻练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后请记得至少要持续数日的热敷及涂药按摩，将乙酉希胆咸推开稀释，否则以后还是很容易就会再抽筋。 单车运动抽筋的特殊原因 (1) 齿轮比：齿轮比「重」也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年车手的发育。所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬「陡坡」或「颠簸」的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比「轻」，有时候会让您觉得不耐烦，不要急，慢慢的您会体会齿轮比「轻」的骑乘好处。第3度挑战环法赛冠军的美国抗癌车手阿姆斯壮，他的教练**现：阿姆斯壮的个子小，而且出力的经济效益在于高回转而不是传统的重齿轮比，这就是他致胜的秘诀之一。 (2) 不当的骑车姿势：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏移。曾有人因而产生膝盖内的十字韧带断裂的病例。 |
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发表于 2011-5-27 07:03
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