跑酷体能训练

极限跑酷 · 发表于 2011-8-12 14:23

1：俯卧撑每天20个 2分钟/组 3/组

2：仰卧起坐20个 2分钟/组 3/组

4：引体向上：5个 3分钟/组 3/组根据练习时间来算。。。慢慢间断休息时间

3：负重跑4公斤 500米每周有1-2次2000米长跑

5：每天2次倒立（靠墙）： 35秒 2组根据自己体能在定时间

6：这一项是练习猫爬。。。这个是有时间就要练。。。。

7：每天1次立定跳远：20分钟找适合自己极限的距离来跳但是也不要太远要考虑到后面的体能蛙跳

8：50米来回跳一次你也可以找楼梯

先练上一个月看效果。。。如果可以。。。在慢慢增加

晚饭过后2小时以后才开始训练就是7-8点左右

每天晚上我一般是这样联系的。。。根据自己的体力来定。。。体力好的可以往上加有兴趣的可以加群号：167057558

疯猪 · 发表于 2011-8-12 18:54

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