中老年颈椎操

疯猪 · 发表于 2007-3-31 16:14

颈椎病给人们的生活、工作带来许多不便，患者在到医院接受治疗（按摩、牵引、药物、理疗等）的同时，还应进行医疗体操功能锻炼。下面介绍一套头颈部医疗体操。
一、坐立，头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。
二、坐位，头前屈，下颔向胸，坐后仰，眼望上方。
三、坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。
四、坐位，头部轻松缓慢绕旋。
五、坐位，耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。
医疗体操主要是做头部几个方向的运动，重点是做头后仰和左右转，每天可进行3-4次，每次10-15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度（允许有肌肉牵扯感和轻度不适）。当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以使充分伸展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。(转发)

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