[温馨提示]十招让你睡得好!!!1

59Sir · 发表于 2007-12-4 11:30

近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。
　　1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

　　2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。

　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

59Sir · 发表于 2007-12-4 11:30

以上的习惯我基本有!!!!

特别是

3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了

9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

真的可以一试!!

台湾北崎仪表 · 发表于 2007-12-4 11:43

顶了再看.......

心情好,才是真的的,平静心利于睡眠

[ 本帖最后由台湾北崎仪表于 2007-12-4 11:46 编辑 ]

天国的妖精 · 发表于 2007-12-4 12:09

我最近就是睡不好～

洛哥 · 发表于 2007-12-4 13:04

想吃玉二烧鸡了～～～

落泥香如故 · 发表于 2007-12-4 13:11

我一直睡眠很好~~~~

59Sir · 发表于 2007-12-4 13:25

原帖由 luoqiangjyry 于 2007-12-4 13:04 发表
想吃玉二烧鸡了～～～

水人!!

睡觉的时候都还想吃!!!!晕了哦!

59Sir · 发表于 2007-12-9 14:55

原帖由 落泥香如故 于 2007-12-4 13:11 发表
我一直睡眠很好~~~~

向您这样有爱心的人又不愁吃喝的

应该就是所谓的高枕无忧吧~~

当然睡的好哦!:P :P

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