四种瘦腹方案迅速摆脱小肚腩

小莉 · 发表于 2008-4-27 14:28

需要腹部减肥的人通常日常生活习惯不好。所以，我们只有从改变生活习惯开始，才能摆脱小肚腩，实现腹部减肥的愿望。
常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪。除此之外，还需要养成规律运动的好习惯，可以从简单的饭后散步开始，渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。这样，再配合一些局部运动就能很好的减肚子了。腹部减肥并不难，从每天睡前坚持10分钟的打圈按摩开始，慢慢的结合上述的减去小肚子的方法，一定会有不错的腹部减肥收效。
　　导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：
　　一、坐式生活：
　　不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
　　解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。
二、生活压力：
面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
　　解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
三、姿势不良：
不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
　　解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
四、排便不畅：
不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
　　健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。
　　提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。
　　洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

小髒 · 发表于 2008-4-27 14:31

要鍛煉啊~~？
還是吃減肥葯快點

午夜听雨 · 发表于 2008-4-27 15:02

没办法哦！每天不是坐在车上，就是坐在电脑旁！

台湾北崎仪表 · 发表于 2008-4-27 15:18

哦，我减肥的经验是相当成功的，多吃水果，少吃肉类，很简单

泡泡 · 发表于 2008-4-27 15:21

以上条件我全部符合，所以我在短短一年内长了十多二十斤，至今无法减下来，你说的用水冲还不是一样没用:loveliness:

秦时月 · 发表于 2008-4-27 15:34

呵呵，告哈！

秦皇汉武 · 发表于 2008-4-27 19:04

多运动哈

xxr · 发表于 2008-4-28 14:14

瑜珈就是腹式呼吸,常这样呼吸,会感觉神清气爽,尤其是在空气清新的地方.
忘记说一点,吸气用鼻,嘴轻闭,呼气用嘴.尽全力吸气呼气.要缓慢地进行.
另外,每天一杯酸奶,绝对不会便秘.那种伊利桶装酸奶很划算,前几天长城超市的伊利桶装酸奶还在搞活动送密封杯.

[ 本帖最后由 xxr 于 2008-4-28 14:19 编辑 ]

小莉 · 发表于 2008-4-28 17:04

什么都要坚持,:victory: :victory: :victory: :victory: :victory:

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