每天早上起床都是夜猫子们最痛苦的时刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睁开，起床后还是昏昏沉沉的，脖子仿佛已经支撑不住这个大脑袋，心里不停地想着：能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么办？怎么办？上班迟到要扣工资，早上还有个重要例会要开。这样吧，早上做个醒脑操，把疲劳抛到爪哇国去，神采奕奕地迎接新的一天！ 做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体会特别柔软。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到压迫，反而会变得很僵硬，特别是熬夜之后，僵硬、酸疼的感觉愈发明显。更重要的是：活动身体的中枢神经恰恰就在人体的脖子和背部，中枢神经从脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到压迫，自然而然地就会让身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。 因此，起床之前先在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气，为一天的好身体做好准备。 呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸两种。在做醒脑操的时候，应该用有意识呼吸来控制神经。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。 醒脑操其实就是让夜猫子们在起床时充分进行伸展运动，让全身肌肉苏醒过来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中的神经细胞如果不能得到伸展，神经的传达会变得迟缓，肌肉会感觉酸疼，脑筋也会显得不灵活。特别是在睡眠的时候，千万不要长时间保持同一个姿势，应该多翻翻身、撑撑腿。在这一点上，我们可以仔细观察一下可爱的小猫小狗们，学习它们睡醒后全身舒展地伸懒腰、打哈欠。让我们也在起床前大口呼吸、伸直手脚，这可是超级有用的醒脑操呢。 | 
发表于 2008-9-12 13:24
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发表于 2008-9-12 13:26
