12巧妙饮食法帮助儿童补钙

離心劫 · 发表于 2008-11-9 12:39

如果你的孩子不愿意喝牛奶，不要烦恼，他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。　　提供富含钙质的奶制品

　　1、巧克力和草莓牛奶。
　　如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。

離心劫 · 发表于 2008-11-9 12:39

　　2、酸奶。
　　有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

離心劫 · 发表于 2008-11-9 12:40

　　3、奶酪。
　　所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

離心劫 · 发表于 2008-11-9 12:41

　　4、松软干酪。
　　可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。

[ 本帖最后由離心劫于 2008-11-9 12:46 编辑 ]

離心劫 · 发表于 2008-11-9 12:42

　　提供其它含钙的食物
　　5、含钙橙汁。8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量

離心劫 · 发表于 2008-11-9 12:42

　　6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

離心劫 · 发表于 2008-11-9 12:43

　　7、豆奶。不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

離心劫 · 发表于 2008-11-9 12:43

　　8、豆类食品。不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

離心劫 · 发表于 2008-11-9 12:44

　　在烹饪过程中偷偷多加一点钙质
　　9、糊状食品。孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

[ 本帖最后由離心劫于 2008-11-9 12:47 编辑 ]

離心劫 · 发表于 2008-11-9 12:44

　　10、汤。用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。

離心劫 · 发表于 2008-11-9 12:44

　　11、燕麦和煮熟的热麦片。当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。

離心劫 · 发表于 2008-11-9 12:45

　　12、蔬菜上面的奶酪酱。学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。

悠悠心情 · 发表于 2008-11-17 13:50

还可以吃海产类食物,例如虾,不止含钙高,锌的含量也相当高,很多小朋友都喜欢吃.只要不过敏的话哈

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