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发表于 2008-11-11 14:06
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吸烟吗？您对吸烟的危害究竟了解多少？ 2007-3-16 21:18:31
人类吸烟已达数百年历史。吸烟正在全世界流行，男性吸烟率在 25％～75％之间，女子吸烟率通常低于男子。近来中国吸烟率有所上升，而且开始吸烟年龄有所下降，这是一个严重的社会问题。据第10届世界烟草与健康大会首次新闻发布会公布的资料：中国目前的吸烟人数为3亿，是世界吸烟的第一大国，中国有61％的男性和7％的妇女吸烟。世界每消费3支烟，就有1支是中国人吸的。
自70年代初至90年代初，中国人均香烟消费量上升260％。发达国家吸烟量日减，对应这种减少，高度发达国家每少吸1支烟，中国人便多吸3支烟。中国男性死亡的原因中，l／3直接来自吸烟. 吸烟率随着文化水平的上升而下降，而且文化水平愈低，平均每日吸烟量愈高，应引起我们的高度重视。众所周知，吸烟对周身健康的影响是很大的。吸烟影响死亡率。
烟毒知多少
1、尼古丁的毒性及成瘾性
尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体，挥发性强，在空气中极易氧化成暗灰色，能迅速溶于水及酒精中，通过口鼻支气管粘膜很容易被机体吸收。粘在皮肤表面的尼古丁亦可被吸收渗入体内。
一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是50~70毫克，相当于20~25支香烟的尼古丁的含量。如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内3~5分钟即可死亡。烟草不但对高等动物有害，对低等动物也有害，因此也是农业杀虫剂的主要成份。所以说：毒蛇不咬烟鬼，因为它们闻到吸烟所挥发出来的苦臭味，就避而高飞远走。同样道理被动吸烟者对烟臭味也有不适的感觉。
吸烟引起急性中毒死亡者，中国已早有发生，吸烟多了就醉倒在地，口吐黄水而死亡。为此崇祯皇帝曾下令禁烟。在国外也有报导：苏联有一名青年第一次吸烟，吸一支大雪茄烟后死去。英国一个长期吸烟的40岁的健康男子，因从事一项十分重要的工作；一夜吸了14支雪茄和40支香烟，早晨感到难受，经医生抢救无效死去。法国在一个俱乐部举行一次吸烟比赛，优胜者在他吸了60支纸烟，未来得及领奖即死去，其它参加比赛者都因生命垂危，到医院抢救。
那么为什么有些人吸烟量较大并不中毒呢？每日吸卷烟一盒（20支）以上的人很多，其中尼古丁含量大大超过人的致死量，但急性中毒死亡者却很少，原因是烟草中的部分尼古丁被烟雾中的毒物甲醛中和了，而且大多数不是连续吸烟，这些尼古丁是间断缓慢进入人体的。此外纸烟点燃后50%的尼古丁随烟雾扩散到空气中，5%随烟头被扔掉，25%被燃烧破坏，只有20%被机体吸收。而尼古丁在体内很快被解毒随尿排出。再加上长期吸烟者，体内对尼古丁产生耐受性，瘾癖性，而使人嗜烟如命。
2、研究表明卷烟烟气中含有69种致癌物质
卷烟烟气中的化学成分多达5068种，其中69种为致癌物，包括一些促癌剂或辅助致癌物。据了解，全世界每年死于与吸烟有关疾病的人数高达300万，相当于每10秒钟就有1人死亡。专家预计这一数字在2020年会上升到1000万人。
吸烟可以造成40种致命疾病，包括口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌等。另外，几乎所有的肌体组织、器官或系统均可受到吸烟的影响，其中最敏感的部位是呼吸系统、循环系统、神经系统，就连免疫系统也被认为很可能受到吸烟的破坏。
3、吸烟—慢性中毒
多少年来，人们认为烟中的煤焦油是导致癌的主要因素，所以好心人就研制了过滤咀，以过滤煤焦油的有害成份。但近年来的研究认为：虽然过滤咀起了一定的作用，但是，烟类导致肺癌的主要因素是放射性物质。如同位素氡的衰变物质及同位素铅，这些物质过滤咀是无能为力的，而这些微粒都是非水溶性的。一旦吸入肺部，就很难排出，便会在肺中积蓄，久而久之，将很容易导致肺癌。
另外，点燃的烟中含有大量的一氧化碳气体，它是导致心脏麻痹的主要毒素。长期吸过滤咀烟的人容易出现血中缺氧的症状。并且，因为血中一氧化碳堆积，很可能导致动脉硬化等症。可见，吸烟确实是慢性中毒，是一种自杀的行为，教法把自杀定大罪。
再则，吸烟是产生弱智儿的根源，由于放射性元素的毒害，致使好多儿童先天性的疾病。吸烟不但毒害自己、毒害下一代，还毒害别人，据研究表明，不吸烟者在吸烟环境中逗留一小时，等于自己吸了四支烟。仅烟雾中的一氧化碳含量就比工业最大允许浓度高840倍。可恶的一氧化碳一旦进入怀孕的妻子的血液，接着浸入胎盘，影响胎儿的供氧，损害胎儿的大脑正常发育。
4、一支烟能破坏多少维生素
一支香烟，可破坏25毫克的维生素C。香烟中的焦油含苯并芘，为致癌的主要化合物，烟雾中含有高浓度的活性氧和自由基，会对肺产生很大伤害。研究表明，大量补充维生素C、维生素E及β－－胡萝卜素，可降低人体内的过氧化脂肪，也会使肺癌的发病率降低。美国加利福尼亚大学的研究人员最近发现，维生素C可能有助于预防被动吸烟引起的伤害，这为那些不得不呆在烟雾缭绕环境中的不吸烟者提供了一种自我保护的方法。
研究人员将67名不吸烟的人请进烟雾缭绕的环境中，结果显示，那些每天服用500毫克维生素C的人所受的伤害很小。有关专家介绍说，被动吸烟会对人体造成氧化损害，但这种损害能被维生素C中含有的抗氧化剂所抵消。
据此，研究人员做了进一步的测试。他们将这67名志愿者分为3组并再次让他们进入有烟环境中，分别让他们每天服用维生素C、E和抗氧化剂α硫辛酸以及安慰剂。两个月后，与服用安慰剂的志愿者相比，前两组志愿者血液中的氧应激水平分别下降了1．4％和12％。因而，长期吸烟者以及长期处于烟雾中的“被动吸烟者”，应多补充维生素C、B2、E及β－－胡萝卜素。复合维生素含维生素A、天然β－－胡萝卜素、维生素D、天然维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素K、叶酸、泛酸等多种维生素，并含有丰富的矿物质镁、铁、铜、锌、铬、硒等等，能全面补充营养素不平衡、各种维生素、矿物质缺乏者所需的各种营养。
吸烟有害 害在哪里
吸烟的害处是日积月累，在不知不觉中使许多人都忽略了它的严重性和致命性，这也使许多人在不明究竟、不存戒心的情况下开始吸烟，待到日久成习，欲罢不能，己是大错铸成，后悔莫及了。?
吸烟有害，的确有害。吸烟的害处多不胜数，其中主要有：?
1、损害身体?
一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；
其易患食道癌致死的机纺比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大两倍；死于心脏病的机率也要大两倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。
烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质——就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有发生癌的可能。
尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。
吸烟妇女服用避孕药，会使服药孕药的危险性增大，每天吸烟15到20支的怀孕妇女，其流产机率比不吸烟妇女大两倍，而且更容易产下早产儿或体质衰弱的婴儿，吸烟妇女所生的婴儿在产后期的死亡率，比不吸烟妇女所生的婴儿大约高30%，还有所谓的“清极吸烟”，或是说吸二手烟，会增加不吸烟者得肺癌的机率，有些牌子的香烟焦油及尼古丁含量较其他香烟为低，但是，世界上党政军没有一种完全“安全”的香烟存在。所以说，你改吸“淡”烟也不见得一定有帮助。习惯性的大量吸烟者通常会在改吸淡烟时，养成一种深吸以及增加点烟次数的习惯。
大多数吸烟者喜欢将一定量的烟教养吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。
2、连累家人?
吸烟者害了重病或绝症，无论送命，还是拖延，都可能导致倾家荡产，全家幸福断送。平素烟民在家吸烟，家人也被动吸烟，连带遭殃。家中若有孕妇，胎儿也一并受害。家中父母吸烟，子女吸烟的可能性大增，也许这就是子女读书成绩差，行为不检，和走向歧路的开始。这也是祸延子女，其害大焉！?
3、浪费金钱?
吸烟上瘾，吸烟量不断增加，吸烟的费用也与日俱增。日积月累，这就成为一笔很大的开销。本可用于正途的钱，如增加营养，添置衣物，教育开支等，都要缩减，甚而是放弃了。?
农民，工人或贫穷者吸烟就造成更大的经济压力和身体损害，这便也是雪上加霜，情势更劣。?
4、丧失自由?
吸烟上瘾的人手足自困，失去了个人自由选择的空间。他出门前要费心查看个人的香烟、打火机和买烟的零钱是否俱全，前往某处先要了解该地是否是禁烟之处，从事某些活动，也得要及时找到可以点烟之所，才感到心安理得……这种种考虑和限制都增加了吸烟者的心事和约束，而降低了他的自由和选择。说来说去，吸烟者都已自贬一级，沦为香烟的“阶下囚”了。这个无形的损失和实质的限制是多么大！?
5、缺乏修养?
社会在不断进步，吸烟有害和吸烟失礼的认识在不断加强。烟民聚集之处多是知识程度和社会地位低下的人群，文明世界的上流社会里吸烟行为己难以立足。有社会地位的人倘不能洁身自好，而以吸烟者的面貌公开出现，便已是自损形象和自贬身价了。?
6、污染环境?
室内吸烟，烟灰四散，污染空气，谁在现场谁受害。室外吸烟，烟头遍地，破坏了环境的清洁和卫生。所以，无论是在哪里吸烟都是污染环境，乏善可陈。?
这既减少了国家的生产力，也造成了死者家里精神和经济上重大的痛苦和负担。?
7、减少生产?
约有三分之一的长期吸烟者在退休年龄之前就已夭折，而吸烟者的平均寿命也比不吸烟者更缩短5至8年。?
8、引发火灾?
吸烟是人为引发火灾的重要原因之一。烟头火种落地可导致房屋烧毁、工厂爆炸和森林失火，造成生命、财产和天然资源各方面重大的损失，而这些损失是应该可以避免的。只要不吸烟，就可以避免很多火灾了。?
9、破坏资源?
种植烟草的很多土地不能同时移做它用，这也造成其他农物的减产香烟包装和烟叶烘干需要木材，森林砍伐以供其用，不但是浪费了资源，更恶化了江河上游水土的流失，破坏了整个环境，加深了旱涝灾害致祸的程度。?
10、败坏风气?
烟酒当道，纸醉金迷，社会的善良风气受到破坏，社会的败德乱行得到鼓励，这岂是人间之福。
女性吸烟的危害更大
女性吸烟既不代表现代社会的时需，也不能提高自己的地位与尊严。相反，它还带来对身体的残害。据医学专家研究认定，女性吸烟危害多多：
影响美容：吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老，皱纹多，色泽带灰。尤其是两眼角上下唇部及口角处皱纹明显增多。
易患艾滋病：主要表现在吸烟对免疫系统的影响。吸烟可使活化的免疫细胞CD4和淋巴细胞明显减少。吸烟可影响阴道、子宫颈和免疫系统，使免疫力下降。因此在相同情况下，吸烟者比未吸烟者更易患艾滋病。
降低生育能力：吸烟妇女易患女性不育症，不孕率为10-30％。
易引起流产：每天吸烟10支持下以上的孕妇，其流产率比不吸烟孕妇高一倍以上；吸烟妇女早产发生率是不吸烟妇女的两倍。据最新研究显示，孕妇吸烟量愈大，其子女将来因暴力犯罪而被捕的可能性也愈大。
分娩婴儿的畸形率明显增高：是不吸烟妇女的2-3倍，其中患先天性心脏病的比例为73％，患白血病的危险要高一倍。此外，像无脑儿、痴呆等发生率也明显增高。而吸烟妇女所生下的子女中，弱智者、患精神病的比率也比较显著。
减少乳汁分泌：吸烟能使乳汁分泌减少，尼古丁还可随血液进入乳汁。每天吸烟10-20支的妇女，在1公斤乳汁中可分离0、4-0、5毫克的尼古丁。这对婴孩健康是严重威胁。
易患癌症：吸烟妇女患乳腺癌的危险比不吸烟妇女高40％，患宫颈癌的比不吸烟妇女高14倍，患卵巢癌的危险性高28倍。
易患中风：每天吸1-4支烟的妇女患中风的可能性比不吸烟妇女大1倍多。吸烟超过5支的则要大5倍多。
所有的数据均显示，女性吸烟所造成的身体的危害比男性更大。
吸“二手烟”的危害更大
美国医学研究人员最近发表研究报告指出，被动吸烟即俗称的 “吸二手烟”比原先外界所知道的还要危险，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的机率比常人多出6倍。
这项研究是在检查密苏里州106名与吸烟者共同生活的妇女的组织后发现，被称为“GSTMI”的基因发生突变或是缺少此基因的妇女，其患肺癌的机率为一般人的2．6倍至6倍，“GSTMI”基因目前已被认为会使烟草中致癌物失去活性。
“二手烟”危害较想象大，研究人员说，这项研究目前属小规模实验，需要进一步证实及扩大研究。然而，如果这项研究是正确的话，那么环境吸烟问题远比过去所知要危险。
肺癌被医学界认为是一种文明病，因为其严重性，是随着社会的进步不断显现出来。自20世纪开始，肺癌的发生率就大大增加，增长速度超过其他癌症。在20年代，世界有关肺癌病例的报道只有370余起，但是到了50年代，仅仅是美国患肺癌的人数就高达1.83万人。
戒烟方法一： 10种方法帮你戒除烟瘾
1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
戒烟方法二：助你戒烟成功的习惯
(1)特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
(2)想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。
(3)将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。
(4)将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
(5)同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
(6)不整条买烟。
(7)不随身带烟、火柴或打火机。
(8)每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
(9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
(10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
(12)问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
戒烟方法三：赖伯克博士的十步渐进戒烟法
1、创造一个有利的戒烟环境
清除香烟和一切吸烟用具：香烟、烟灰缸、打火机，家里、办公室里、车里，无一例外。预先告知你的朋友和同事你在戒烟，并请求他们支持，以便他们在你艰难之时精神上支持你，而不是给你递上一支烟。这时你才会知道谁是真正的朋友。
2、寻觅一个伙伴
倘若身边有多个人或什么团体支持你戒烟，那自然好，但不实际。如果有个伙伴同戒烟，你就少了孤单感。至少要寻觅爱人、朋友或至交做你全天候的戒烟支持者。如果支持者是三位一体，就再好不过了。如果你知道有谁在过去一年里戒掉了烟，不妨以他为榜样，作为巨大的精神力量。
3、摄取维生素C
戒烟第一周前后，要特别注意多食用新鲜水果或水果汁，保证摄取足够的维生素C。以后摄取多少维生素C，这时候最好能确定下来。
4、锻炼
戒烟也是促使你加强日常体育锻炼的大好时机。戒烟第一周不妨适当加大一点活动量。然而，无论你干什么，干万不可养成一种习惯：终日懒懒散散或泡在电视机前。
5、一段时间内不喝咖啡
这消息并不妙。我原本不想告诉你，不过，在你成瘾之初一段时间内不喝咖啡，对你确有帮助。我知道这个建议对喜欢喝咖啡的人来说并不那么诱人，但仅是暂时停饮而已。我们知道，吸烟者吸收咖啡因是比较快的，而戒烟却使吸收咖啡因恢复到正常的速度。由于咖啡因在原先吸烟者体内停留的时间比以往要长，因而使人处于较强的紧张不安状态，而紧张不安在戒烟时恰恰是糟糕的。再者，你可能早已养成一种习惯，边喝咖啡边吸烟，两者并用。这显然又是一种诱惑，无助于戒烟。所以，基于以上两种充足的理由还是请你暂且远离咖啡以及含有咖啡因的软饮料为好。
6、试用尼科雷特(Nicorette]软糟和外用皮肤戒烟药膏(skin patch)
对医学文献的深入考查表明，最成功的戒烟方法是经常地直接当面请教医生、心理学家或其他专家，以便他们在你戒除烟癖期间内及时地向你提供戒烟动力和其他有关的信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。
食用尼科雷特软糖需要一个逐渐习惯的过程。这种软糖初吃时味道怪异，且咀嚼时方法特殊，即先将其贴近颊骨处，随之咀嚼一阵，然后再贴近颊骨，再咀嚼，如此反复，慢慢享用。食用这种软糖最大的益处是使你立即放弃香烟，并逐渐戒除尼古丁。这种软糖确实有效。
尼古丁口香糖是唯一经过证实的有助于吸烟者戒烟的治疗药物。尼科雷特软糖由美国密苏里州堪萨斯城Marion- Merrel Dow制药公司生产，是美国现今使用的唯一同类戒烟药物。凡要戒烟，医生必开此糖。
此糖虽不能医治吸烟的冲动和欲望，却能帮助你控过停烟的痛苦和烦躁。 1991年下半年，按医嘱定量的尼古丁以药膏形式问世，品名为表皮尼古丁药膏尼克德姆(Nico-derm)，赫比特(Habitrol)和普罗斯特 (Prostep)。使用方法是取一片药膏贴于上臂，其贯皮过程即可逐渐通过皮肤小剂量地释放尼古丁，这些尼古丁贯皮系统在一段时间内以排列有序的剂量排放出尼古丁。
说到戒烟药物，还有一种叫做凯特普斯(Catapres)的药物，其主要作用是降低血压。但不知怎的，很多人发现一种贯皮凯特普斯药膏居然在克服戒烟引起的烦躁和不安上颇为有效。
7、坚定信念
找一个不受干扰的清静的地方；早餐或午饭前，静静地舒服地坐上15分钟，双眼微闭，沉思如下三件事：
(1)默默重复这样的决心：“我喜欢在一个无烟的世界里看上去永远年轻，延年增寿”。
(2)在你默诵时，想像你自己看上去朝气蓬勃，容光焕发，感到健康、愉快、幸福。
(3)如若烦人的念头或意象出现，不要受其干扰。仅仅下意识地接受这些念头和意象，在你转回明确积极的信念时同前者诀别。随着时间的推移，你会更清醒地集中身心而不使自己的信念受到干扰。
随着时间的推移，你可能想要修正你的信念以使其适合你的个性和需要。悉听尊便！但务必继续坚定这一信念，直至完全革除吸烟恶习。
8、认识成功的“吸烟折磨”
还记得“减肥成功的饥饿折磨”之说吗？其意思是，饥饿的折磨乃是成为一个瘦人的标志。那么，看看你能否体验到吸烟欲望引起的痛苦折磨。把吸烟欲望和烦躁不安看作是戒烟成功的标志，以及你已征服吸烟恶习的纪念物。这种方法要比“饥饿折磨术”更富有挑战性，但不妨试试，看对你是否有效。
9、对付吸烟欲望
无论何时你想吸烟时，抽出几分钟到室外站一会儿(如果你是一直站着的话)，稍稍馏儿(在办公室里或室外)，作作深呼吸，缓慢而有力呼出。可能的话再饮用一杯凉水。请记住：戒烟的头3天是最难受的，其后便日渐减轻。
10、成为一个不抽烟的人
一旦你决心戒烟并付诸行动，就会成为一个不吸烟的人。于是，在饭店就餐或乘机外出，便可选择无烟区就座。现在你已成为一流的健康人了。
味蕾觉醒：一个我至此一直避而不谈的令人不愉快的话题是体重增加的问题。是的，在戒烟过程中，你的体重很可能增加2- 5磅。但是，纵然统计表明，大多数确是体重增加，你却未必一定如此。在戒烟时期，体重增加有两个主要原因。首先，你的味蕾和嗅觉正一步步地最终从吸食香烟的有害影响下解放出来。“赞美上帝！”他们感叹道。“我们连美味佳看是什么味道都忘记了！再多来点意大利面条怎么样？快去呀！别忘了再来杯汽水，外加一点点黄油冰淇淋。谢谢！”
暂时的体重增加。其次，一旦戒烟，你的新陈代谢作用可能暂时减慢。基于这两种原因，戒烟的最初几周内多吃新鲜水果，加强锻炼，不失为明智之举。即使你体重确有增加，倘若你坚持上述指导原则，过不了多久体重也会复原的。
戒烟为何戒不了？ 为何会复吸？
不同的人复吸的时间也不一样，有的几个月，有的一两年后又复吸。大多数戒烟的人往往在一年以后又开始重吸。许多人戒烟要反复再三，最后才能获得成功。所以戒烟后复吸是人之常情。多数复吸者是在特殊情况下放松了警戒，心里想“我不抽烟很久了，已有足够的自控能力，偶而抽一支，不会有问题”。然而，这破例复吸的一支转眼就变为两支、三支……最终恢复了昔日吸烟的旧习。有研究表明，吸烟者中有11．7％的人是复吸者，而且复吸者的肺部损伤程度较一直吸烟者为重，原因有多方面：复吸者较其他吸烟者更易成瘾，复吸后其吸入香烟的数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体的影响不言而喻。
如何度过戒烟最难熬的前5天？
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
如果真的又重新吸烟了怎么办？
不要打退堂鼓
告诉自己，您不是唯一一个经过一次戒烟尝试后又重吸的人。在真正彻底戒烟之前，戒烟者平均做过四次认真的戒烟尝试。因此，经历几次尝试是很正常的事。
积极地看待事情
又重新开始吸烟后，您可能会感到懊悔、内疚、失败或是消沉。不要被诸如此类的感觉压倒，不要对自己要求太苛刻，这只会延误您重新准备尝试戒烟的时机。应该积极看待事物：把您的重吸当作是一次学习的机会。
您能够成功！
您已经有能力停止吸烟一段时间，这表明您可以不依赖香烟生活，这本身就已经是一种成功。不要泄气，重新给自己鼓劲，并尽快计划一次新的尝试。
您能够获得戒烟的必要本领
尤其避免认为，您的重吸是由于您自身缺乏毅力或者没有能力戒烟。许多人认为，对于戒烟，有毅力就足够了。我们不这样看，戒烟需要一种特别的本领。在这本小册子和其他同类的手册里，我们将向您解释这种本领包括那些内容。
反思您的重吸 学习应付危险情形
一般来说，戒烟者重吸是因为，当他们处于危险情况时采取的反应方式不恰当。认识这些情形，事先预防，并且准备策略抵制每种危险情形下的吸烟欲望，是非常重要的。许多戒烟者重吸是因为他们甚至不曾去尝试使用这些策略。因此，了解其中几种策略，并在您感到控制不住要吸烟时立即使用它们是很关键的。你应该学会应付以下危险情形：
1）同吸烟者在一起时
有一半以上复吸者发生在和其他吸烟者在一起时。因此，掌握如何在此类情形下克制吸烟的欲望是很重要的。在去一个您知道将会碰到吸烟者的地方之前（例如：晚会、在餐厅用餐、工作会议，等等），要做好思想准备。事先设想此类情形，并且预备一些抵制香烟的策略。
排练谢绝别人给您发烟的场景。准备一个幽默的回答，它将能很好地帮您解围。
在您戒烟后，一些吸烟者很可能会煽动您重拾香烟。请准备一些表明您的戒烟者新身份的答复，例如：
——“不，谢谢！我已经摆脱了这种奴役。”
——“不，谢谢！我已经决定不再用烟草来毒害自己。”
——“不，谢谢！我不需要依靠香烟来感觉良好。”
如果您不能肯定自己在社交活动中抗拒吸烟渴望的能力，最好在戒烟初期，尽量避开那些您知道会碰上吸烟者的晚会或其他场合。
2）喝酒以后
三分之一的戒烟者在喝酒时开始复吸。因此避免喝酒或限制饮酒量。喝了酒以后，如果您感觉到自己忍不住要吸烟时，赶快离开您所呆的地方，比如说，去散散步。
3）在迫切想吸烟的情况下
吸烟的迫切需要会随时间逐渐消失。一般这种吸烟欲望只会持续3-5分钟，所以最好的办法就是等待它们过去。您也可以做一些分散注意力的活动，譬如：
• 喝点东西。
• 嚼糖果或口香糖。
• 涮牙。
• 离开您在的房间，出去走走。
• 想想香烟带来的不适（难闻的烟味，难闻的气息，咳嗽，等等）。
• 告诉自己，放弃您所有的努力将是很可惜的。
4）饭后或是喝咖啡后
为了不产生吸烟的念头，吃完饭后立刻离开餐桌，去刷牙。尝试寻找一种分散注意力的活动（例如，去散步或者洗碗）。如果咖啡会使您产生吸烟的欲望，请选择其它饮料（如，果汁）。告诉自己，香烟不能够增进食欲。相反会减退胃觉和嗅觉功能，妨碍您充分享用美食。
5）在感觉紧张，焦虑或与人产生矛盾时
很多人利用香烟来面对紧张状态。因此紧张状态常常导致重吸。您应该学习如何应对紧张状态，而不是去点燃香烟。这是可以实现的：许多戒烟者认为，戒烟后，他们感觉更平静，更自主。
深呼吸
做几次缓慢的深呼吸，这能帮助您平静下来。这种方法的优点是适用于所有情形。
通过改变活动方式放松自己
通过进行一项您特别喜爱的活动使自己放松，譬如与某人交谈、进行体育活动或锻炼、听音乐、阅读，等等。
使用一种放松疗法
这将有助于您更好地调节紧张状态。去听瑜伽或放松身心的课。
多做锻炼
做锻炼和体育运动是排除紧张状态的最好方法。步行、做园艺或是其他运动。
表达您的情感
如果将感情表达出来，处理起来将会更容易。坦率地表达您的感受。找一个可信赖并知道您在尽力戒烟的人，告诉他您的烦恼。
6）消沉时
尼古丁是一种兴奋剂。因此在戒烟初期，很可能会感到消沉。为了克服这个困难，让自己主动些，积极与别人进行交流。如果消沉状态没有消失，请认真对待。向医生或心理学家咨询，他们能够为您提供帮助。
7）感觉无聊时
为了避免无聊时刻被吸烟渴望乘虚而入，经常准备一些项目。提前计划您整天的活动，身边总放着一本有趣的书，事先安排一项体育活动，等等。
8）如果体重增加
戒烟以后，一些人的体重会增加。然而，增加的体重是适度的（平均3至4公斤）。如果这种情况发生在您的身上，一次解决一个问题。先戒烟，然后再解决增加的体重。告诉自己，假如您能成功地戒烟，您一样可以成功地减轻体重。有许多减轻重量的方法。向您的医生、营养师或一家好的书店咨询。从少吃含油脂的食物，多做锻炼和运动开始。使用含尼古丁产品（戒烟贴，香口胶）和安非他酮药品能延迟体重的增加。
抵制香烟的其它方法
这里还有其他一些技术和策略能帮助您戒烟，然后避免重吸。同时使用这些策略中的几种，能增加您成功的机会。
1）分散注意力
抗拒吸烟渴望的一种好方法，在于立即使用分心的想法和活动。例如：
·把精力转移到香烟之外的其他事情上。如想想您的工作。
·慢慢地深呼吸几次。
·喝杯水或吃个水果。
·改变活动或场所，离开您呆的房间。
2） 列表
几天内，做下面的尝试：在口袋里揣3张表，每次想吸烟时，拿出来看一看：1.您想戒烟的原因；2.您在“危险情况”下抗拒吸烟渴望的个人策略；3.您对那些怀疑您戒烟能力的人的回答。
3）获得亲友的帮助
亲友的支持能增加您成功戒烟的机会。让其他人知道您想戒烟，请求他们的鼓励，对他们说，您很看重
他们的赞扬。但是，不要相信吸烟者，他们可能会嫉妒您，并煽动您吸烟。
4）绝对避免再碰香烟
经常发生的事实是，再碰香烟导致重犯。戒烟后，避免再碰香烟，哪怕仅仅只是一口，都是非常重要的。拒绝第一支烟比拒绝第二支更容易。
5）奖励自己
戒烟后，用省下来的钱给自己买些礼物。这种奖赏制度鼓励许多戒烟者远离了香烟！ 你可以列一份您心仪的奖励表：
6）记日记
通过作书面笔记观察自己是一个有效的戒烟方法。许多戒烟者发现，写日记有助于他们控制吸烟的习惯并打断机械性。他们说这使他们留心起他们自以为了解的习惯。为什么在接下来几天去尝试下面的经验：在您的香烟盒里放上一份日记的复印件，每次点烟之前填写。每天晚上，重新阅读日记并做记录。
应该知道，大多数今天戒烟的人往往在一年以后又开始重吸。在真正达到彻底戒烟之前，戒烟者平均做过4次认真的戒烟尝试。因此，反复尝试几次是很正常的事。一次又一次的尝试，您终将会成功的。 |
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我必须学会新的卖弄啊 这样你们才会继续的喜欢我~~~
发表于 2008-11-10 23:31
楼主
发表于 2008-11-11 09:07
发表于 2008-11-11 14:06
发表于 2008-11-11 14:07
