減肥，眼下之急~！(2----運動）

小髒 · 发表于 2009-4-5 13:07

女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把“苛刻”的眼神留给自己。要最好的化妆品保湿，要最有效的方法塑体。所以，因着季节变化的这份野心，几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽，最终脱颖而出，成就了女人们这些美丽的心事。

　　瘦身瑜伽--直线姿势

练习规则：　　

　　1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。　　

　　2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。　　

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部　　

　　特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

小髒 · 发表于 2009-4-5 13:07

　练习规则：　　

　　1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。　　

　　2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。　　

　　3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。　　

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。　　

　　特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

小髒 · 发表于 2009-4-5 13:08

练习规则：　　

　　1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。　　

　　2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。　　

　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。　　

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背　　

　　特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

小髒 · 发表于 2009-4-5 13:08

　　训练规则：　　

　　1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。　　

　　2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。　　

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。　　

　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

小髒 · 发表于 2009-4-5 13:08

训练规则：　　

　　1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。　　　　

　　2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。　　

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。　　

　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

小髒 · 发表于 2009-4-5 13:09

训练规则：　　

　　1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。　　

　　2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。　　

　　3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。　　

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。　　

　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

小髒 · 发表于 2009-4-5 13:09

　训练规则：　　

　　1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。　　

　　2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。　

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。　　

　　特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

小髒 · 发表于 2009-4-5 13:10

切记切记，做之前最好热身五～十分钟，一步步来不要着急。
呼吸请采用“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸

简单94帅 · 发表于 2009-4-5 14:10

不急、、、、、、、、、、

陈小星 · 发表于 2009-4-5 14:58

太累
我期待自己能自然瘦身:p1 (57))

59Sir · 发表于 2009-4-29 08:03

复杂

小髒 · 发表于 2009-4-29 22:35

不復襍~~

苹_果 · 发表于 2009-5-8 22:29

看到起简单，做起来好累哦

影月影 · 发表于 2009-5-10 19:55

有看头，有学头，就是没劲头。:p1 (37)) 太累了。

加了冰的红茶 · 发表于 2009-5-11 12:43

减肥ING～～

Cassie · 发表于 2009-5-22 10:23

心里装着事情自然就瘦了,.我最多一次是17天瘦了4斤.

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