你很忙碌吗？ 那请你抽空进来看一哈

披着狼皮的羊

减忙计划从心开始专家指出压力成瘾容易谋杀心理健康
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“一年来，我不想让任何人失望，我的个人生活几乎被忙乱的工作所吞噬……”


“我跟你们报道的唐先生很类似，每天睡觉前要看一遍第二天的工作安排才能安稳睡觉。”


“下班和好友看电影排队买票，我失去耐心，觉得那是在浪费时间。很长一段时间以来，我和家人都没有过一个完整的周末。”


……

忙碌型

压力成瘾

正在谋杀心理健康


心理描述1忙碌成瘾

张先生（ 32岁， 策划总监）


12点午饭时间，办公室只剩下张先生一个人，用不到10分钟的时间将泡面吃完，立马坐在电脑前，开着4个聊天窗口，同客户洽谈业务，一边还看着设计师中午下班前送过来的最新设计稿。“都改了好几遍，总是达不到我的要求。他们做事真是没办法叫人省心。”他紧皱着眉头打电话催促正在外进餐的设计师立马回到公司。面对张先生的责难，设计师显然颇有微词，他告诉记者，张先生绝对是一个完美主义者，他总希望所有人完全按照他的标准去做，让身边的人长期处于紧张高压的状态中。一方面是同事的不满，另一方面张先生也自称感觉很累，“我没办法信任他们任何一个人，所以只有将所有的工作都抓在自己手中。”张先生说如果可以，希望自己有三头六臂，每天有28小时，这样自己一个人可以将所有的工作做得尽善尽美。


即刻减忙方案：尽快去寻找到一个自己信任的助手，将一部分任务交给助手处理。如果找不到，就把任务进行分解，让下属执行并且限时回复。

披着狼皮的羊

心理描述2失去耐心
李小姐（ 26岁，会计）


周末和好友去逛街，可李小姐一会儿对好友重复念叨，好像周末下班前有个文件没有收好，会不会被清洁工当成垃圾给扔了；一会儿又担心同样是工作狂的老板会给她打电话，指出她工作上存在的问题。最后，好友只有陪同李小姐回到公司，坐在办公桌前，李小姐的心才算踏实了下来。特别是到年底工作最忙碌的时候，李小姐发现自己完全不能静下心来工作，在做一件事的同时，却还担心着另一件事。结果忙成一团乱，没有一个项目能完整地结束。


即刻减忙方案：立即给自己定一个目标，把任务分割成几小块，每一块限时完成。

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心理描述3注意力被谋杀
梁小姐（34岁，经理助理）


梁小姐一直保持着良好的工作习惯，每天晚上将第二日的工作计划记在小本本上，睡觉前一定要看一眼工作表，内心才踏实。可第二日，从踏进公司门开始，总是要应付计划以外的事，工作计划也就抛到了一边。但到了下班，翻开工作计划，才发现许多事都来不及处理，完全没有任何进度，感觉这一天很忙很累，到最后好像又什么都没做。偶尔闲下来，她又会感到莫名的心慌，总觉得自己有什么事都没有做好。


即刻减忙方案：学会舍弃一些相对次要的任务，专注于对待手头的每一件任务，这样才能一步步接近目标。

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优雅型
工作很忙
也能有时间练瑜伽


曹小姐（ 29岁，客户经理）下班以后 决不再思考工作


每当下午6点走出办公室，决不再纠缠于工作。赶紧约上好友去看电影或是去健身房练瑜伽。无论白天的工作多么繁琐，一到下班时间，曹小姐也总是用轻松的笑脸迎接自己的私人时间。“不要将工作上的负面情绪带到生活中去。就需要将工作和生活完全隔离。”曹小姐说起自己隔离两者的秘诀在于，上班时间尽最大努力干好工作，面对突然而至、而又在你能力之外的任务，不要全盘接受，要勇敢地对上司表达你的立场，说出你的理由。

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小沈（33岁，杂志编辑）学会排序，一次专心一件事情


小沈以前认为工作就应该随性，可她发现，不仅工作无法好好地完成，就连玩也没办法踏实。后来小沈开始学会将事情的轻重缓急排序，并一次只专心地处理一件事情。“我发现，专心做一件事，不仅提高了效率，而且心态也好许多。”

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减忙行动
用心给自己定个“减忙计划”


四川大学华西心理卫生中心的李进副教授指出，长期处于压力过大的状态，容易患高血压、糖尿病等心身疾病。而一些人反映在忙碌、焦虑的时候会产生心慌、头晕甚至呕吐，这些都可能是心理问题所造成的生理反应。心理专家指出，忙碌的过程中肾上腺素会加速分泌，会让人产生成就感，许多人以忙碌来证明自己的价值感。所以他们害怕闲，一旦闲下来，就会不知所措，从而找不到自我的价值。这是许多人忙碌成瘾的原因。

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计划1 培养注意力


其实，忙乱的生活状态并非是时间管理不当，更在于注意力的管理。当你手上有一堆工作时，第一步是明确事情的紧急和重要性。将最紧急和重要的事情首先完成，而重要却不紧急的事情作为一种长期的任务，需占据你每日一定的时间。对紧急但不重要的则需以最快的时间处理掉。而那些既不紧急也不重要的，但也许你很感兴趣的事情，则需暂时放在一边。只有分清楚轻重缓急，才不会被琐事牵着鼻子走，忙得团团转。第二步分清楚轻重缓急后，决定先做某事，再做某事。在做某件事的时候，则一定要专注，且竭尽全力避免一切干扰，专注工作本身。如果遇上突发事件，立即写在记事本上，然后继续工作，稍后处理也不迟。而遇上无法推迟的急事，请务必记录下工作做到了哪里，以确保重新开始这项工作时，能迅速地重新进入状态。

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计划2 不再追求完美


“我们是人，而不是神。”李进副教授强调说完美主义者首先应该知道每个人都会犯错，包括你在内。也并非只有你的方法才是正确的，不要用你的标准去要求所有的人，接受你眼中的不完美，放松心态，尝试去接纳身边的人。

披着狼皮的羊

计划3 学会慢下来


做完一件事后，深呼吸，休息片刻，再重新投入下一项工作。而下班回家后，也尽可能和工作断绝联系，因为这是属于你和你朋友、家人的生活时间。周末可以换个环境，去郊外游玩，如果能不带通讯工具最好不带，将所有时间全部留给自己和朋友。该休息的时候一定要休息，我们的身体和头脑，都不允许一直保持高速运转的状态。还有一点非常重要，再忙也要按照吃饭，而且不能一边吃饭一边看着电脑显示屏。

金色狂舞

心理健康很重要

郑老大

学习了，谢谢！

fghy

谢谢了，很好

lw7165165

抽空学习了！

番茄

学习了，谢谢！