lanli1975
发表于 2015-2-24 19:25
一个月，让你练出魔鬼身材～效果极佳(男女通用)！！
不要觉得运动只坚持一种就够了，还在执著跑步的童鞋，不妨在睡前做做这组减脂塑形运动吧，对提臀、塑形的效果简直赞赞赞! 这套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!
第一组、15个burpees
lanli1975
发表于 2015-2-24 19:28
第二组、50个深蹲
lanli1975
发表于 2015-2-24 19:29
第三组、45秒平板支撑
lanli1975
发表于 2015-2-24 19:30
第四组、100个跳跃击掌
lanli1975
发表于 2015-2-24 19:30
第五组、50个仰卧起坐
lanli1975
发表于 2015-2-24 19:31
第六组、1分钟靠墙静蹲
lanli1975
发表于 2015-2-24 19:32
第七组、40个跪姿俯卧撑
lanli1975
发表于 2015-2-24 19:33
第八组、35个跳跃箭步蹲
lanli1975
发表于 2015-2-24 19:33
第九组、30秒高抬腿
张朵儿
发表于 2015-2-24 19:50
学习了
24米的阳光
发表于 2015-2-24 20:04
看到都好累哦
lanli1975
发表于 2015-2-24 22:02
24米的阳光 发表于 2015-2-24 20:04
看到都好累哦
为了美，豁出去了社{:soso_e113:}
郑老大
发表于 2015-2-24 22:17
做起来容易，关键是不能坚持得嘛。
泛泛之辈
发表于 2015-2-25 09:36
会不会有效啊！
不是成都人
发表于 2015-2-25 22:59
关键是不能坚持
俊毅
发表于 2015-2-26 09:03
效果应该不错的。。
性情猪人
发表于 2015-2-26 09:37
帮顶先。
59Sir
发表于 2015-2-26 14:06
存起来 试着整一哈呢
一个月后看效果
59Sir
发表于 2015-2-26 22:07
我C 有效果 做到最后的高抬腿 我脚都提不起来了
59Sir
发表于 2015-2-27 22:09
爽跳跃击掌完了 去做靠墙蹲
十多秒 腿腿就开始抖动了
舒服 舒坦