一个月，让你练出魔鬼身材～效果极佳(男女通用)！！

lanli1975 · 发表于 2015-2-24 19:25

不要觉得运动只坚持一种就够了，还在执著跑步的童鞋，不妨在睡前做做这组减脂塑形运动吧，对提臀、塑形的效果简直赞赞赞!

　　这套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!

　　第一组、15个burpees

lanli1975 · 发表于 2015-2-24 19:28

第二组、50个深蹲

lanli1975 · 发表于 2015-2-24 19:29

第三组、45秒平板支撑

lanli1975 · 发表于 2015-2-24 19:30

第四组、100个跳跃击掌

lanli1975 · 发表于 2015-2-24 19:30

第五组、50个仰卧起坐

lanli1975 · 发表于 2015-2-24 19:31

第六组、1分钟靠墙静蹲

lanli1975 · 发表于 2015-2-24 19:32

第七组、40个跪姿俯卧撑

lanli1975 · 发表于 2015-2-24 19:33

第八组、35个跳跃箭步蹲

lanli1975 · 发表于 2015-2-24 19:33

第九组、30秒高抬腿

张朵儿 · 发表于 2015-2-24 19:50

学习了

24米的阳光 · 发表于 2015-2-24 20:04

看到都好累哦

lanli1975 · 发表于 2015-2-24 22:02

24米的阳光发表于 2015-2-24 20:04
看到都好累哦

为了美，豁出去了社{:soso_e113:}

郑老大 · 发表于 2015-2-24 22:17

做起来容易，关键是不能坚持得嘛。

泛泛之辈 · 发表于 2015-2-25 09:36

会不会有效啊！

不是成都人 · 发表于 2015-2-25 22:59

关键是不能坚持

俊毅 · 发表于 2015-2-26 09:03

效果应该不错的。。

性情猪人 · 发表于 2015-2-26 09:37

帮顶先。

59Sir · 发表于 2015-2-26 14:06

存起来试着整一哈呢
一个月后看效果

59Sir · 发表于 2015-2-26 22:07

我C 有效果做到最后的高抬腿我脚都提不起来了

59Sir · 发表于 2015-2-27 22:09

爽跳跃击掌完了去做靠墙蹲

十多秒腿腿就开始抖动了

舒服舒坦

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